減肥大家首先想到的一定是節食，很多的人還會選擇一些減肥產品，其實這對身體的傷害是非常大的哦!那么快減肥瘦身方法都有哪些呢，生活中大家知道哪些速效減肥方法呢，今天就給大家詳細介紹一下究竟吃些什么就可以輕松減掉多余的脂肪呢!

　　八大減肥食物 排毒自然瘦身

　　1.木耳

　　木耳含有一種植物膠質，能將體內殘留的雜質廢物吸附然后將其排出體外，排毒效果很好。同時熱量低，營養又豐富，被譽為“素中之葷”。

　　2.紅薯

　　屬于高纖食物，如果在早餐的時候吃，可以搭配雞蛋或牛奶，這樣就可以攝取足夠的纖維、淀粉和蛋白質。

　　好用蒸的方式，這樣番薯的營養才不會流失，用烤的或用水煮也可以。番薯皮的纖維質很豐富，在蒸煮錢將皮刷洗干凈后，連皮一起吃好。番薯含有很多淀粉，熱量不低，如果不想發胖，可減少飯量，或在某一餐將其取代主食。

　　3.水

　　水是人體每天都必需的，是排毒的重要食物。多攝取可以增加排尿量，且糞便比較不硬，有助于排便順暢。同時水還是新陳代謝的基礎，攝入水分充足有利于身體循環代謝的加快，燃燒脂肪的能力也隨之增強了。

　　每天至少喝8杯250c.c.的水，不足的部分可以通過湯、牛奶、水果等含水量多的食物中攝取。

　　4.苦瓜

　　苦瓜是理想的排毒減肥食品，其中富含的粗纖維能加快腸胃蠕動，將體內廢物和毒素排出體外。而且苦瓜熱量很低，每100克只含19卡，除了減肥還有美顏美容的功效。

　　5.蘋果

　　蘋果含有的果膠、水溶性纖維非常豐富，容易讓你有飽足感，同時搭配多喝水的話，可以在增加飽足感的同時，幫助排便順暢。

　　平時可以將蘋果作為日常水果食用，但注意不要無限量的吃，因為蘋果還是有熱量的，一天大概2、3份即可，如果減少正餐食量，則可以吃多一點。蘋果皮的粗纖維豐富，所以食用的時候好連皮吃，注意要洗凈蘋果。

　　6.薏仁

　　薏仁富含水溶性纖維，有助于清腸，可以作為糖尿病患者的主食，控制血糖非常有效。同時薏仁具有利水消腫的作用，幫助將體內多余水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多選擇，例如煲湯、做飯等，但注意不能無限量食用，因為它還是含有不少熱量的，不過可以用來取代部分的淀粉食物。

　　7.酸奶

　　酸奶可以幫助補充體內的有益菌，有整腸的作用，有助于排便順暢，且有排毒功效。可以每天喝一瓶作為點心，好選擇無糖的。市售的酸奶或產品含糖量高，基礎熱量的考量，不可無限制食用;如果是無糖產品，可以多吃一點，取代部分牛奶。食用量可以注意標示的熱量多寡來決定。

　　8.燕麥

　　燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多，能促進腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麥粥，不過要注意糖和鹽不要加太多。