香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制造過程中，會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養。

　　因而，你好能改動飲食習氣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不只能吃到更多營養素，膳食纖維還能夠預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是益處多多。

　　感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍饑餓來得好

　　一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，以免餓極時大吃大喝。由于一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，由于吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故防止過度饑餓后大吃一頓。

　　口味要盡量油膩，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料

　　固然生菜沙拉、水煮青菜確實是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完整破功了，由于舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料，皆是高熱量啊!假如你是習氣吃重口味的人，其實能夠另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等自然香辛料的食物，既能讓食物滋味更鮮明，也更有益安康。

　　先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開端夾起

　　吃飯時，你能否習氣將愛吃的食物留到后漸漸品味?即便吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯?其實，這些錯誤的小習氣，就是讓你瘦不下來的緣由!飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化;喜歡d的食物留待后，則會悄然地增加你的進食量，想要瘦身勝利的人，好開端改動進食的習氣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養成了這樣的飲食習氣，便能在無形中到達減量飲食的效果。

　　食物至少咀嚼10-20次才吞咽

　　瘦身的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的擔負。

　　選擇較省事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好

　　愈要費時間去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼愿望、提早呈現飽腹的覺得。

　　盡量防止吃零食，特別是邊看電視邊吃零食

　　零食的熱量極高，假如真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!特別是看電視時，千萬別讓零食呈現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量真實驚人!

　　吃到八分飽后絕不勉強再吃

　　吃飯只吃八分飽，是許多短命者的養生秘方，關于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更便當有效的規律，由于假如過度限制熱量攝取，常常會令人餓得前功盡棄，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不只不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

　　吃過東西后，馬上刷牙或漱口

　　吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的時機，也能使口腔清新而不易隨時想吃東西，你能夠在辦公室準備一套游覽用刷牙用品，隨時堅持口腔安康及清爽、抑止想吃東西的念頭，假如不便當刷牙，少也要漱一漱口哦!

　　結語：上文和大家分享了關于生活中的一些減肥小竅門，希望對于肥胖的朋友有所幫助，其實在生活中還有很多的方法是可以幫助身體進行減肥的哦，不管是飲食上還是平時的生活運動中都是可以幫助瘦身的，關鍵還是要看個人是否長期堅持。