減肥，不僅僅是為了時尚與美麗，也是一種健康的流行趨勢。近年來運動已經變為一種新的流行，也是科學與綠色的一種減肥方法。避免了節食減肥的難以堅持和藥物減肥的副作用，還可以預防現代人的富貴病。

　　但是，很多人說：我運動了，我堅持了，為什么體重不降反升高?

　　原因一，你將飲食與運動分開了

　　不管是醫生建議還是減肥私教，在提倡運動減肥的同時還會多說一句話“控制飲食”。

　　在健身房或跑步機上揮汗2小時，說不定一杯熱可可或下一次館子，熱量就超標了。另外一種則是心理作用，即補償心理：揮汗兩小時，已經瘦了，可以去吃點了?

　　這樣的結果是，脂肪沒少、體重沒降，反而肥胖增加。唯一的好處是“可能”變成了一個健康的胖子。

　　原因二，運動減肥沒有“減水”來得快

　　節食減肥或減肥藥減肥，會在短時間內減去體內水分，體重自然下降。而運動減肥，是一個長期堅持的過程，而其是減少脂肪的過程。速度遠低于“減水”。所以，運動減肥效果慢，也極容易被放棄。

　　原因三，運動時間太短

　　并不是所有的運動都可以減肥的，當然只要運動了對健康肯定是有益的。每天運動時間太短，沒起到作用便停下，或者每次運動時間不足，達不到燃脂的效果。

　　所以，即使你運動了，堅持了，仍然起不到減肥作用。一般建議每次運動時間30分鐘以上，并且有氧運動效果好。

　　原因四，減脂了而非減體重

　　當運動一段時間之后，你會發現自己瘦了，但體重沒變。其實運動，不僅僅消耗了脂肪，還促進了肌肉的增長，如增加一公斤肌肉的同時，脂肪下降了一公斤，這樣明顯的變化是維度下降了，但體重沒變。甚至有可能，看著瘦了，體重還會增加。

　　體脂肪率下降是一種好的現象，這樣繼續運動能達到減脂、塑形、美體的效果。

　　所以，運動能否真正起到減脂、減肥作用，還與運動方式、飲食搭配、運動時間長短有關。

　　關于女性運動減肥的幾個誤區

　　1.跑步減肥不會讓你成為大象腿。女人運動，受到體內激素影響，很難出現大量大肌肉，健美運動員的肌肉來自于一些藥物的注射。

　　2.運動可以全身性的減肥，想減肚子或減臀部，僅局部運動是不夠的，全身性運動可以減肚子、減肥內臟脂肪。

　　3.減肥又怕胸縮水。那么請注意對胸肌的鍛煉，防縮水又可令胸部挺拔。

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