3、冰酸奶香蕉

　　將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個小時以后拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋就會呈現(xiàn)在你眼前，給它取個名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食，就吃上一個，但記住吃后要多喝水清清腸胃，當(dāng)零食吃的話每天不要超過兩個。

　　4、香蕉豆?jié){

　　香蕉一根，無糖豆?jié){100毫升，可隨自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆?jié){。香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀，將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時間，就會酸化變成茶色，建議完成后即飲用。

　　5、香蕉蘸蜂蜜

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐要低，自然也就瘦下來了。

　　全天候配合瘦更快

　　1、主食選碳水化合物，口味清淡好

　　午晚餐好以碳水化合物為主食，若工作忙碌實在無法按時吃晚餐，也好在下午空當(dāng)吃個飯團墊下肚子。另外晚飯后吃甜食的習(xí)慣也要戒掉，因為甜食會延長消化時間，讓改變體質(zhì)的計劃破功。

　　2、吃膩了改成這樣也OK

　　每天吃香蕉，一定有吃膩的一天。在實施香蕉減肥計劃的時候，允許你在其中的1～2天將香蕉換成營養(yǎng)價值高的蘋果或奇異果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等點心解饞，以不超過300卡為原則，但冰淇淋會使腸胃功能減弱，是瘦身禁物。

　　3、這么做一定讓香蕉減肥計劃破功

　　如果在實施香蕉減肥大計的時候，你還時不時地偷吃零食，口渴了不喝水只喝飲料，持續(xù)性的熬夜，酗酒過量。那后可能會前功盡棄哦!

　　Tips：這樣急速減重身體往往因為沒有做好調(diào)適而產(chǎn)生不良反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分，慢慢你的身體就會發(fā)出危險警報。

　　第一，晚飯少吃

　　晚飯少吃，同時減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點以后不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來講堅持2個月即使不做運動也會瘦的。

　　第二，學(xué)著站著看電視

　　晚飯后一屁股窩進(jìn)沙發(fā)看電視是長肚子的罪魁禍?zhǔn)祝埡?0—60分鐘站立看電視同時做輕微的運動很快就會消減肚腩的。我的秘笈噢!

　　第三，給大家說說飯后1小時后的減肥運動

　　一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼，其實真正能減肥的運動不會讓人很辛苦的，關(guān)鍵是堅持和定時定量，減肥的運動不要太劇烈，一般以小幅度的體操和健步為好，但時間要，要超過30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉(zhuǎn)呼拉圈和原地踏步就很好，在運動前要先做5分鐘伸展熱身，運動后再做5分鐘伸展放松，這樣40分鐘運動量正好，而且可以預(yù)防運動傷，運動完后要少量飲水并用熱水燙腳，排除因為運動而集在體內(nèi)的乳酸，這樣才不會腰酸背疼。

　　第四，一定養(yǎng)成每天排泄的好習(xí)慣

　　便秘不但會引起肥胖而且會帶來很多問題，每天早起空腹飲一杯涼開水(可以加蜂蜜)，每天堅持，久了就可以每天排便了。習(xí)慣形成了，排便便既快又凈還舒服。

　　第五，如果前面的三招你都做得很好了，在一個月里應(yīng)該能減15斤了

　　這時是時候減掉午飯的主食了。三餐參考值：早：雞蛋1個(水煮或蒸)鮮牛奶225ml，早飯要有營養(yǎng)保證必要的蛋白質(zhì);午：青菜兩樣量在6兩左右蘋果1個，蘋果要在飯后30分鐘時吃，有助于消化吸收;晚：青菜少許，要少于午飯水果200-250克。

　　第六，還有一個好習(xí)慣，有機會就深呼吸

　　做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會排出多余的廢物;工作中時不時地做一下伸展運動，不要讓廢棄的東西積存到肌肉中。

　　總結(jié)：上文主要向大家介紹的是冬季減肥食譜還有減肥的一些小方法，對于冬季天冷不愛運動的你來說，上述食譜減肥方法非常的適合您哦，心動不如行動，胖MM們趕快來試試，效果不多哦~