小腿肌肉發達怎么減

　　肌肉型小腿多數出現在有過專業運動訓練的人身上，但是普通人穿高跟鞋、走路姿勢不對也可能會形成肌肉型小腿。那么小腿肌肉發達怎么減才有效呢?

　　一、讓肌肉變松

　　肌肉型的小腿，由于肌肉過于緊繃的話，想要減下來是比較困難的，還有可能付出了努力卻得不到回報。所以如果你是肌肉型小腿的話，先不要急著馬上開展各種各樣的減腿運動、動作之類的，首要任務是將小腿的肌肉變松。

　　1、坐在地上，將一只腳抬高成直角，然后兩手輕握成拳頭，輕輕的拍打小腿上的肌肉，每只腳敲打5分鐘，即可換另一只腳。兩邊輪著敲打，晚上看電視的時候、敷面膜的時候均可以做。

　　2、將浴鹽放進浴缸里或者木桶里，加入可以浸泡到膝蓋的溫水，促進小腿血液的循環，肌肉也會變得比較的松弛。浸泡完畢之后，可以針對小腿再進行拍打的動作。

　　二、拉伸肌肉

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，腳尖繃直。

　　2、慢慢俯下上身，讓身體向雙腿靠攏，雙手向前伸。直到雙手能夠抓到腳尖，如果不可以改為抓住腳踝。保持動作10秒，然后挺起身體，再重復練習。

　　3、自然站立，抬起一條腿放在和腰部登高的位置。

　　4、繃直腳尖，慢慢彎下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然后挺直身體。重復練習10次，再換另一側腿重復練習。

　　三、加速瘦腿效果

　　經過了以上的兩個步驟之后，小腿的肌肉已經有一點的消除，線條也變得更加的好看了，但是一定記得要鞏固成效。這個時候就可以購買一些瘦腿膏、瘦腿用品了，搭配使用這些產品可以幫助我們的瘦腿效果更加的明顯，鞏固。

　　瘦腿方法：刮痧瘦腿法

　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素纖體霜，然后用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　交疊前傾法

　　1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

　　2、然后讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然后再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。

　　跨步壓腿法

　　1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

　　2、然后將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

　　幫助瘦小腿的食物

　　紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。

　　冬瓜——眾所周知，冬瓜茶是夏日必備清涼飲品，同樣具有利尿排毒的作用，幫助消除小腿的水腫。

　　葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

　　每個女人都想擁有迷人美腿，小粗腿令很多女人都非常煩惱，但是上面瘦小腿的方法，能夠讓你成功減掉腿上的肌肉哦!

　　結語：長長的美腿對人總有致命的誘惑力，其實想要擁有纖細的大長腿很簡單，只要根據小編上文的介紹，按照那些方法來做保證你能夠減掉小腿肌肉，看了上文的介紹，你知道如何鍛煉纖細的美腿了嗎?希望能夠幫助到大家哦!