動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓于放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向后伸直，使身體呈一條直線的狀態。
然后將右側的手臂向右做伸展動作，掠過地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。
將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然后恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后雙手交叉的向前移動，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢。做30秒后，用30秒的時間來放松及調整。
動作四：后撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。
然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，后做30秒深呼吸放松。
1、讓手臂先松弛下來
如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時間。
輕拍，揉捏都可以，什么時候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進手臂血液循環，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時候就變得容易多了。
2、飲食上瘦臂
如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。
盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!
3、吃瘦臂食品
在我們生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個幾種瘦手臂食物，值得大家試試。
瘦手臂的食物有：蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進血液循環的作用，對于我們守手臂有很大的幫助，對于懶MM們來說，這無疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。
