減肥瘦身對于大家來說，已經(jīng)不僅僅是掛在嘴邊的事了，人們已經(jīng)付諸了行動，但是卻發(fā)現(xiàn)腹部減肥很難，也嘗試了很多瘦身減肥方法，但是我們究竟如何有效減腹部脂肪呢?今天我們就來了解一下。

　　很多人都會有這樣的疑問，為什么腹部脂肪很難減呢?下面就跟著小編一起來了解一下吧，看看究竟是為什么。

　　腹部脂肪比身體其他部位的脂肪更難減掉嗎?

　　減重過程中，一般身體中部的效果會比較明顯。合理的減重計劃可以燃燒掉脂肪，當然這里也包括腹部脂肪。控制或者降低腰圍好的辦法就是健康飲食與常規(guī)鍛煉相結(jié)合。

　　應該多吃一些含膳食纖維高的食品來控制腰圍增長嗎?

　　想要降低腰圍尺寸，你應該在膳食中增加全谷物食品的攝入。例如用糙米替代白米，精加工過的食品常常導致體重增長，不利于減重。美國臨床營養(yǎng)學雜志的一項研究顯示富含全谷物食品并且控制總體攝入熱量的飲食模式，可以減少肥胖者的腹部脂肪并降低腰圍。

　　酒精的熱量比其他熱量更易使脂肪在腹部堆積嗎?

　　只要是多余的熱量，不管是來自什么，都是會增加腹部脂肪的。

　　在我們看來，酒精似乎與腰圍的增加有非常密切的關(guān)聯(lián)，通常來講，那是因為當你攝入酒精的時候，你的肝臟就會忙于去燃燒掉酒精帶來的多余熱量，而沒有空去處理 脂肪所帶來的熱量，這就會導致“啤酒肚”的發(fā)生。

　　仰臥起坐等力量練習可以減少腹部脂肪嗎?

　　做仰臥起坐或者其他力量練習可以幫助你增加核心肌群的力量，但是這種運動通常對減少腹部脂肪沒有太大作用。換句話說，力量練習不能減少腹部脂肪。減少腹部脂肪(或者所有部位脂肪)的唯一方法就是通過飲食和運動。跑步、游泳、騎自行車和網(wǎng)球等有氧運動對減脂非常有效。

　　想要減掉腹部脂肪，你可以選擇那種食物?

　　根據(jù)營養(yǎng)學雜志的研究，喝綠茶并結(jié)合運動，可以幫助你降低體重。研究者認為綠茶中的兒茶素可以激活機體消耗熱量并且減少腹部脂肪。

　　為什么食用快餐常常導致腹型肥胖?

　　其實在我們吃的一些快餐中，通常含有較高的脂肪，而且讓你不知不覺就吃多了。

　　這些都是我們經(jīng)常食用快餐導致腹部脂肪堆積和體重增加的原因。

　　減掉腹部脂肪好的辦法是什么?

　　大多數(shù)的研究顯示，選擇以水果、蔬 菜、全谷物、低脂乳制品、豆類、堅果、瘦肉、魚蛋和家禽肉為主的飲食模式，可以提供身體所需的各種營養(yǎng)素，通過限制能量攝入，可以達到減脂的目的。

　　減重專家建議，除了調(diào)整飲食之外，還要結(jié)合每周5-7天、每天30-60分鐘的有氧運動才能夠達到更理想的減重效果。

　　怎樣快速減腹部脂肪

　　所有容易肥胖的部位里，其實腰腹部是容易減掉贅肉的，因為它也容易脂肪變厚。下面給大家支幾招減腹部脂肪的方法。

　　說到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因為我自己常用這方法，見效非常快哦~想減腹部的話轉(zhuǎn)呼啦圈的時候盡量往下，然呼啦圈貼著腹部轉(zhuǎn)，幫助腹部的脂肪燃燒循環(huán)。