說到減肥的方法，那真的是數也數不清，今天，我們就和大家一起來學習幾種簡單的減肥方法，也可以說是懶人減肥法如果你想不費力的實現減肥瘦身的目的，想快速的擁有性感的好身材就不妨來練習下吧!

　　想要減肥就得告別懶惰，早起進行簡單的鍛煉就可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉，不僅如此，還可以有很好的提神功效哦!

　　1、起床前的小鍛煉

　　當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來，腿伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復兩次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

　　2、散步

　　多散步能更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大幫助。散步是輕松簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。

　　3、游泳

　　這也許有些難度，其實游泳學起來也簡單的。周末不妨約上幾個好朋友來游泳吧!游泳的減肥效果，相信大家都是有目共睹的，但是，這里需要提醒大家的是，游泳的時候不妨約上好友一起來哦!

　　游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。專家建議每周至少兩次，這樣可以幫助減肥。

　　4、多喝水

　　水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。

　　同時多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　5、按時用餐，只吃八分飽

　　定時定量的吃飯對我們的懶人而言，應該是比較簡單的要求了，堅持這樣做就可以幫助我們消除贅肉哦!來嘗試一下吧!

　　不要以為過度節食可以減肥，過于饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。

　　按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

　　吃飯只吃8分飽，能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。

　　過于饑餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。

　　6、多吃富含纖維的食物

　　纖維是好的預防肥胖的營養物質，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。

　　纖維在腸胃中占的體積較大，并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全谷物以及蔬菜等等。

　　7、多吃富含蛋白質的食物

　　有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。

　　蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。

　　8、鍛煉機會

　　上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅持并能幫助你燃燒脂肪。

　　9、運動至少保持30分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

　　飲食減肥的原則

　　1、科學安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

　　這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。