1、按摩淋巴
彎曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按摩，持續30秒即可，然后再換邊重復動作，要注意不要過于用力。
2、按摩腋下
彎曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側，動作持續20秒，然后換邊重復動作。
3、按摩手臂關節
彎曲手肘抬起左手放在頭后面，然后右手按在左手的肘關節上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續20秒，然后換邊重復動作。
4、按摩小拇指根部
均勻吸氣，然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘抬起左手，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒，再換邊重復動作。
5、按摩三里穴
雙手握拳，彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘關節上，按壓住手肘內側的三里穴，動作持續15秒，然后換邊重復動作。
6、手臂外側按摩
彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕捏手臂外側肌肉，動作持續20秒，然后換邊重復動作。
7、按摩手臂外側關節
右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側肘關節處，然后手掌順勢向上按摩，動作持續20秒，然后換邊重復動作。
8、按摩后肩
抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩，動作持續15秒，然后換邊重復動作。
9、搖臂散步
散步時雙臂隨著步伐節奏而用力向前后擺動，也可以大幅度地舉上放下，這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時，這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦!
4個食材輕松幫你瘦手臂
葡萄柚
葡萄柚所含的豐富的酸性物質可以幫助你的胃部增加消化液，促進消化和腸胃蠕動，還能夠美化手臂肌膚。還富含豐富的維生素C，糖分和卡路里都較少，是瘦手臂必備。
香菇
香菇能明顯降低身體的血清里面膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，平時經常吃香菇，能夠讓你的身體里面的高密度脂蛋白增加。
