收腹抬腿操
身體以標準姿勢站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向后跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。
迅速抬起右腿，并讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時上半身前靠，點頭。動作重復15-20次。之后可換腿進行相同的練習。
1.快速行走
這個瘦腿方法簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要盡量加快速度，把步子邁得大些。
這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。
2.想象你在蹬自行車
想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細節和養成一些良好的習慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。
坐在沙發上看電視或躺在床上休閑的時候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運動。增加腿部的血液循環。減掉腿部的贅肉，每天堅持，你會發現腿不僅瘦了還更有力量了。
3.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
4.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。
下面介紹一種簡單的瘦腿操
側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。
然后換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。
這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
6.刮痧瘦腿法
進行瘦腿的方法也是多種多樣的，您好就是根據自己的實際情況，進行合理的瘦腿計劃。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄欖油。
用刮痧板，或者木梳子背面、圓滑的勺子等，使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。
好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動，就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上。
就好像剪刀一樣，如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
