肥胖是如今社會中普遍存在的一種現象，大多數人減肥失敗的原因在于飲食上的選擇不當而引起的，那么科學有效的減肥方案是什么樣子的呢?局部減肥的方法又有哪些呢?本文今天就為大家一一的介紹。

　　瘦身減肥并不是一天就可以完成目標的，它是一個漫長的過程，因此制定一個科學合理的減肥方案是很有必要的，下面就來看看吧。

　　家庭主婦們的實用減肥方案

　　1、超市戰略

　　購物前先吃飽

　　如果你覺得饑腸轆轆時去超市購物，這時的結果必然是見什么買什么，不計后果的購物帶來的惡果就是體重的增加，為避免這種后果，建議購物前先吃飽。

　　制定購物清單

　　如果上超市前你拿出一份購物清單，而單子上的食品又都是你確實需要的，那么就可以避免許多誘惑。

　　勿買成品食品

　　你如果正在減肥當中，那么就不要購買半成品或者是成品的食品，因為這些食品的脂肪相比在家中親自烹制的食品要高很多。

　　2、廚房戰略

　　降低脂肪

　　再也沒有比通過食用脫脂食品達到減肥目的更好的辦法了。在烹制雞肉等肉類之前，先去除脂肪。如果你想讓其味道更鮮美，可以加入一些檸檬、芥茉等增強口感。

　　定量烹制

　　你可以事先做出足夠多的食物，分成小份存放在冰箱里，每次食用前，只取一份，這樣可以保證每次進食量的均衡。

　　改變方法

　　實驗證明，采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的營養成分，有利于健康。

　　3、食用戰略

　　選擇食品

　　冰箱里可以裝滿一些低脂的食品，比如脫脂酸奶、無糖的果醬、全麥面包、脫脂火腿、蔬菜以及新鮮的瓜果等等食物。

　　食用時間

　　饑餓的感覺一般會持續20～30分鐘，這時你會想出各種想吃的食品，并毫無節制地吃掉它們。

　　所以為了減肥成功，你應該給每道菜都規定一個食用的時間且細嚼慢咽。這樣在你還沒有感覺太撐時，饑餓的感覺已經消失了。

　　局部減肥

　　一、減下巴

　　就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會見到效果。

　　二、上臂內側

　　兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個。