減肥常識：千萬別觸碰的5個雷區(qū)

　　一、新陳代謝驟減，反彈迅速

　　連續(xù)多天的蔬果汁斷食，會使人體的新陳代謝水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計算，絕對不夠一個成年人的身體維持正常的生理機能。

　　為了應付基本需求，人體會自動降低基礎代謝率，并且會先保存脂肪，通過消耗肌肉來維持基本生理功能。一旦恢復飲食，體重會迅速反彈，并因肌肉流失而導致之后的體重維持變得更加困難。

　　二、斷食不會減脂肪

　　斷食減肥法減去的只是水分和肌肉。減肥的目的是減脂肪，不是減水分和減肌肉。況且肌肉又是提高新陳代謝的關鍵。所以如果長期采用這種辦法減肥，則會不可避免地把自身的新陳代謝降到很低的水平，陷入一個惡性循環(huán)。

　　三、反蝕自身

　　如果人只靠蔬果汁和水生活幾天，身體會自然地去反蝕自己。如果沒有固體食物可以消化，身體會先消耗自身的肌肉，其次是重要器官儲存的能量，長此以往，會對身體產生可怕的影響。

　　四、消化系統(tǒng)紊亂

　　來自美國的研究證明，蔬果汁斷食讓人產生好像被清體的感覺，事實上是由于斷食而引起的消化系統(tǒng)紊亂。到目前為止，醫(yī)學上仍然沒有足夠的支持證明蔬果汁斷食真正對人體有益，包括其所聲稱的排毒減肥效果。

　　五、嚴重營養(yǎng)失衡

　　目前流行的蔬果汁斷食法，一整天只喝蔬果汁，會導致身體嚴重的營養(yǎng)失衡。雖然冷壓蔬果汁本身是很好的營養(yǎng)補充，但作為唯一的飲食來源，缺失人體維持正常活動所需的蛋白質和熱量。

　　Tips

　　如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥，醫(yī)學專家和營養(yǎng)師的專業(yè)建議是。

　　1、每周2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(好是晚餐)。

　　2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。

　　3、每天堅持少半小時運動。

　　老中醫(yī)提醒，只有全面的膳食結構、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態(tài)。

　　減肥方法之正確測量體重

　　1、在同一時段、環(huán)境、身體狀況測體重

　　采用類似控制變量的方法，在排除了運動、水分、進食和環(huán)境影響等因素的前提之下，在每周為自己選定一個時段，在這個時段里能保證環(huán)境相同，身體各方面的狀況沒很大差異的情況下進行體重的測量，從而有利于比較得出更加真實的減肥成果。

　　專家建議，由于經過了一夜長時間的調整和休息，身體身體狀況相對較穩(wěn)定，受進食影響小，因此佳的測量時段是就是早餐前。