小腿粗壯是很多女性的煩惱，人們總是稱腿粗的人為“小粗腿”或者是“蘿卜腿”，其實(shí)瘦腿的減肥方法有很多，不僅可以消除腿部的脂肪，還可以鍛煉腿部的肌肉。今天就教大家怎么樣瘦小腿，一起來看看吧。

　　近的天氣是逐漸變熱，于是又到了曬美腿的季節(jié)了，不少漂亮美眉開始抱怨起自己的小粗腿，那么怎么樣瘦小腿呢?下面小編為您詳細(xì)介紹。

　　怎么樣瘦小腿

　　1、不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘。

　　2、每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，(上下班或買東西)，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長。

　　3、正確走姿抬頭挺胸、收腹、提臀、上半身擺動(dòng)幅度較小，利用腰部及腿部的力量來使身體向前進(jìn)，以有點(diǎn)喘又不流汗的狀態(tài)進(jìn)行行走，這樣就可達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

　　4、不要長時(shí)間久站、久坐、久蹲。長時(shí)間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴(yán)重的話還會(huì)造成靜脈曲張的不美形象。

　　5、平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣，站的時(shí)候重心放兩腳掌上。

　　6、除了正式的必要場(chǎng)合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。

　　7、隨時(shí)注意正確的坐姿及坐著時(shí)的腿部姿態(tài)。標(biāo)準(zhǔn)的坐姿是與椅子形狀一樣。背與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。

　　8、寢具太過柔軟會(huì)使腰部常常下沉，睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。

　　側(cè)躺睡覺時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時(shí)間睡這種姿勢(shì)，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

　　9、不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

　　10、不攝取過多的鹽分，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

　　11、多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

　　12、入浴不要草草了事，應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達(dá)到消脂的效果。

　　泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。

　　13、每日的睡覺時(shí)間應(yīng)約8小時(shí)。熬夜，睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

　　14、利用墻面或階梯，將腳掌前端抬起，踩著墻面或階梯，腳跟著地膝蓋往前推，慢慢將小腿往前移動(dòng)，維持15秒。將兩腳重復(fù)輪流以上動(dòng)作數(shù)次。

　　15、采仰躺姿勢(shì)，將一只腳抬起，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，雙手拉住毛巾，慢慢將腿伸直，維持15秒，兩腳輪流并重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次。

　　16、泡棉滾筒是運(yùn)動(dòng)界中，很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滾筒，可以很輕松容易的，針對(duì)小腿肚進(jìn)行筋膜放松。將滾筒放在一腳小腿肚下方，另一只交叉疊上去。然后將小腿上下擺動(dòng)進(jìn)行按壓數(shù)回，兩腳重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次。

　　17、利用淋巴引流，可以將下肢的水腫排出。首先用手掌包住小腿，由下往上來回按摩20次，不用太大力，輕摸即可。

　　18、將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒。

　　19、按摩是直接有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。