2、是堅持下去就是勝利

　　新媽媽身體變形或者肥胖都是在懷孕十個月期間內積累出來的，所以，想要減掉這些肉，那么也不是個簡單的過程，來得快，去的慢，所以如果下決定要減肥的新媽媽就要做好長期抗戰的準備，堅持跟著制定的計劃走，這樣瘦身的效果才會明顯。

　　當適應了運動后，新媽媽就會感覺運動起來不那么累了。

　　運動并不是一定要到健身房里鍛煉才叫運動，在平時的生活里也可以找到運動的方式，比如爬樓梯，掃地拖地，雖然看似沒什么用，其實效果還是有的。

　　3、是減肥的同時還要塑造形體

　　有人可能會覺得，自己運動減肥，不就是等于在塑造修飾形體嗎?其實一般來說有些運動只能達到減肥的效果，真的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔，靈活性，這樣才能展現一個女人美的一面。

　　4、避免劇烈運動

　　分娩后的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

　　5、熱身運動不可少

　　產后是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應。

　　6、在運動前給孩子喂奶

　　產婦好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，好要過3到4個鐘。

　　7、運動中要適當補水

　　運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。產婦要特別注意補水。

　　教你幾招簡單的產后減肥操

　　初步恢復運動

　　1、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。

　　2、如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環加快就行了。

　　3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。

　　4、當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動。

　　什么樣的健身運動適合你?1、運動量不很大的健身操。2、游泳。3、散步，簡單的腳踏車練習。4、用拉力器鍛煉上體的肌肉。

　　健身運動動的注意事項1、運動前應當排空膀胱;2、不要在飯前或飯后一小時內做;3、運動后出汗，要及時補充水分;

　　5、每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月，次數由少漸多，不要太勉強或過于勞累;

　　6、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始。

　　適合你的幾種產后健身運動

　　腹式呼吸運動目的

　　收縮腹肌時間：自產后第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5一10次。

　　頭頸部運動目的

　　收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產后第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　會陰收縮運動目的

　　收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間：自產后第八天開始方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。

　　胸部運動目的

　　使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。時間：產后第六天可開始方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，后回前胸復原，重復5一10次。

　　腿部運動目的

　　促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。時間：產后第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5一10次。