一定要攝取的食物與營養素

　　水分：每天1.5-2L

　　乳酸菌制劑：各廠牌產品的含量不同，請在建議攝取量范圍內攝取至上限。例如“1日2-3顆為宜”，則要一天吃3粒。

　　食物纖維：結束為斷時后如果突然恢復正常飲食，會過度刺激腸道，因此一開始一定要減少進食量。

　　第2-4天：15g。

　　第5-6天：15-20g。

　　第7天以后：恢復正常飲食，每天攝取超過25g的食物纖維。

　　橄欖油：每天15-30ml

　　寡糖：每天3-5g，建議每天至少喝一杯第一天喝過的斷食果汁。

　　建議攝取的營養素

　　鎂：每天500-1000mg(昆布、菠菜、鹿尾菜、納豆、鰹魚、芝麻、番薯等食物，每天至少一樣。)

　　維他命C：每天1-2g

　　麩醯胺酸：每天至少吃一樣富含蛋白質的魚、肉與蛋。由于麩醯胺酸遇到40℃以上高溫會變質，因此建議生吃(例如生魚片)。

　　完成一周腸內重整療法后，你現在應該可以自然排便了。剛開始友人一天就會排好幾次便，這就代表你的腸道恢復全新狀態，腸道功能已經恢復了。

　　腸內重整計劃結束后的飲食療法

　　做完長達一周的腸內重整計劃后，以第二到七天的飲食內容為基礎，持續攝取可以培養排便力的食材。這個作法可讓因一周的腸內重整計劃而變干凈的腸，維持健康狀態，并進一步提升排便力。

　　Tips

　　按摩肚子

　　早晚揉腹，以幫助腸胃蠕動。每日清晨起床前和晚間上床后，身體仰臥，將兩手搓熱，以肚臍為中心，以手掌的寬度為范圍，用右手指腹按順時針方向揉抹腹部100～200圈，然后再用左手指腹按逆時針方向揉抹腹部100～200圈。

　　喝溫水、喝苦茶油

　　清晨起床后，空腹喝一大杯約500c的溫開水，使水分迅速進入腸內，松軟糞便，以利排出。此外，平時也要多飲開水。早晨睡醒空腹時，可酌喝苦茶油以利腸胃蠕動。

　　擺動腰部

　　早晨進行腰部運動，提高腸的蠕動功能，以促進排便。兩腿分開站立，與肩同寬、雙手插腰、兩膝微屈，以肚臍為圓心，依順時針和逆時針方向各旋轉100圈，每日早晚各一次好。

　　對肥胖的美眉來說，實踐并持續做這套“腸內清潔維持法”需要很大的毅力。不過，這是能培養排便力，擺脫便秘困擾的有效“治療法”。從長遠眼光來看飲食療法，其成效足以媲美藥物，甚至是超越藥物，因此一定要耐心實行。

　　一周飲食減肥計劃，助你重整腸道，徹底消除便秘，甩掉肥胖。想要排毒清腸減肥，就趕緊學起來吧!