第三步：趾下垂式

　　1、身體平躺，面部朝上，雙臂置于身體兩側，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。

　　2、收緊腹部，慢慢放下做腳尖置于地面回至原始位置。

　　3、換右腳踮地，換腿重復練習25次。

　　5、多用海鹽

　　什么是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首?是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。遠離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會導致腹部立刻變得臃腫。

　　想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進新成代謝。

　　腹部型肥胖的危害遠高于全身型肥胖

　　肥胖被世界衛生組織認為是一種身體內脂肪過度蓄積以致威脅健康的慢性疾病。值得注意的是，當脂肪過多集中在腹部，即男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米時，“這種中心型肥胖比均勻型肥胖更危險”。專家稱，大腹便便對代謝影響很大，是多種慢性疾病的重要危險因素。

　　BMI難表現脂肪分布

　　“世界衛生組織判定的肥胖標準是BMI指數到30以上是肥胖，如果這樣算，中國的肥胖人口比例微乎其微，但亞洲人和中國人應有自己的肥胖標準。”主任表示。

　　“在具體運用中，由于BMI公式高度依賴身高體重，所以很難準確表現出人體脂肪組織分布情況，肌肉發達的運動員或有水腫的病人肥胖程度常被高估，而對肌肉組織減少較多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性體脂百分含量一般大于男性。這時就得需要具體進行人體成分分析了。”李光偉說。

　　“BMI指數沒有那么高，也不一定沒有風險。研究證明，腹部脂肪過多的人，即便BMI指數正常，也比周圍脂肪過多、BMI指數較高但腰圍較小對健康的危害更大。”BMI為21屬于健康范圍，但如果此人腰圍超標、即便不太肥胖，比起腰圍正常的胖子來說，他的患病風險也要更大。

　　量腰圍更實用

　　除去BMI指數，腰圍是臨床上估計病人腹部脂肪是否過多的簡單和實用的指標。很多人肥胖是從肚子開始的，腰圍不僅可用于對肥胖者的初評價，在治療過程中也是判斷減重效果的良好指標。“脂肪在身體內的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與肥胖相關性疾病有更強的關聯。同時使用腰圍和體重指數可以更好地估計與多種相關慢性疾病的關系。”

　　另外，腰圍與臀圍的比值(WHR)也可以指示脂肪的區域性分布。測量你的腰圍后，再測量你的臀圍(一定要是臀部寬的部分)，后，用腰圍除以你的臀圍，就得到了腰臀比例。健康的未育女性一般在0.67-0.80之間，WHR值男性≥0.9，女性≥0.85可診斷為中心型肥胖。而WHR數值越大，意味著腹部肥胖的問題越嚴重，罹患相關疾病的風險也大。

　　腹部肥胖疾病風險更高

　　已有研究證明，腹部肥胖即中心型肥胖與高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病和一些癌癥的關系密切，要比全身肥胖者具有更高的疾病危險。當體重指數只有輕度升高而腰圍較大者，冠心病的患病率和死亡率就增加。男性腰圍達到或超過85cm，女性腰圍達到或超過80cm，其高血壓患病率是腰圍正常者的2.3倍，此外，中心型脂肪分布比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危險性更大，男性和女性腰圍分別為≥85cm和≥80cm時，糖尿病的患病率分別為腰圍正常者的2—2.5倍。而肝細胞內的甘油三酯含量也與腹部脂肪含量密切相關。

　　結語：千萬別忽視了肥胖的危害，不僅僅是給我們帶來了視覺上的不美觀，對于健康的危害也是很大的，上文就為大家介紹了一些瘦腹方法還有減肥會給我們帶來的危害，希望能夠對你們有一定的幫助，肚子上長肉了，那么就要去減。