第1周：清空體內(nèi)垃圾

　　本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。

　　干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時清空，好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。

　　例行營養(yǎng)：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。

　　無需忌口的低脂食品包括有

　　豆?jié){(富含膳食纖維和植物纖維，有助于消耗體內(nèi)脂肪);

　　綠茶(其中的茶多酚能激活體內(nèi)酶的活性，利于解毒和促進糖代謝);

　　代糖(一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化);

　　蜂蜜(可以促進新陳代謝，消除體內(nèi)垃圾);

　　芝麻油(以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收);

　　香醋(富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘);

　　礦泉水(含有豐富鈣質(zhì))。自制排毒湯餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。

　　做法：先準備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥。

　　逐一洗凈，然后將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。

　　TIPS：幫助消化很重要

　　假如擔心喝多了會胃脹的話，建議適當服用消食片，以助消化。隨身攜帶1瓶綠茶(好裝在保溫杯中)、1支止餓口腔噴霧。實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充饑。

　　也可以進食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。

　　忍不住想上餐館改善伙食的話，好趕緊轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助于輕松愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處于瘦身期。

　　唯有一點，連續(xù)欣賞碟片的時間不宜過長，而且盡量要在12點前入睡，否則身體代謝系統(tǒng)容易發(fā)生紊亂。

　　堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周后誰都能看出你瘦了。

　　第2、3周：循規(guī)蹈矩也不錯

　　本階段目標：豐富營養(yǎng)食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。