瘦肚子必須要改掉的惡習

　　要想瘦掉身體的某個部位，那么一定要知道致你這個部位變胖的原因是什么，對癥下藥才能有效果。所以，如果你想減小肚子，首先應了解長小肚子的原因。下面編輯分析了7個原因，看看你中招沒有，如果有的話，就趕緊改掉吧!

　　經常喝碳酸飲料

　　沒有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西，所以之后用餐時你就會吃得比平時還多。

　　一些標榜健康的可樂/飲料并沒有比較好，因為它們還有人工甜味劑，同樣會使胃口大開。所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營養、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢?

　　用餐的容器過大

　　無論在家用餐或自助式的，請注意你的容器大小。針對肥胖者進行的調查發現，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習慣為什么會導致肚子的脂肪變多呢?很簡單，當你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導致更多的脂肪儲存在體內。要避免這種惡性循環就要堅決用小盤子，而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。

　　晚餐時間過晚

　　雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時內不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。

　　在難過、生氣或沮喪時吃東西

　　你是不是會在情緒高點時心不在焉地吃東西呢?如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。情緒化地吃東西并不會讓你感覺比較好。

　　如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個跟吃無關的活動，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多余的熱量。

　　經常吃低脂食物

　　有些人認為高脂食物和飲料會導致腹部脂肪堆積。但其實事實是單元不飽和脂肪并不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因為制造商常常會加糖到這些產品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高。