瘦肚子快的方法有哪些

　　看著腰間的贅肉很是煩惱，趕緊來試下減肚子的快方法吧，快速減掉腰間贅肉，打造小細腰。水桶腰穿什么衣服都不好看，如何瘦肚子?今天小編帶來減肚子的快方法，告別水桶腰。

　　轉(zhuǎn)動動作

　　動作1：半跪側(cè)彎

　　一條腿跪著，另一條腿向側(cè)邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側(cè)彎腰，每邊做15個，這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

　　動作2：騰空轉(zhuǎn)腰

　　兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動，一共做30次，這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側(cè)贅肉。

　　側(cè)腰動作

　　動作1：上抬側(cè)腰

　　身體側(cè)臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個，能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

　　動作2：啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)

　　這是一個動作的升級版，身體側(cè)臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時轉(zhuǎn)動身體和頭部向下，每邊做8個。

　　扭轉(zhuǎn)動作

　　動作1：轉(zhuǎn)動腰腹

　　手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動腰部一次24個，在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

　　動作2：胎兒跪趴

　　雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

　　日常減肚子方法

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　減肚子首先要控制熱量，多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，尤其富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　每天早上喝一杯白開水或者蜂蜜水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體內(nèi)，減少肚腩的出現(xiàn)。

　　3、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，可以減去一些積聚在腹部的脂肪，隨時提醒自己挺胸、收腹。

　　4、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝，早晚各做一次。