4、伸腿

　　這里的伸腿不是簡單的伸腿，可以借用道具來鍛煉。找一個足夠長的布條，雙手各執(zhí)一方，腳心踩著布條，然后讓布條保持繃緊的狀態(tài)。然后腿依次在前方、右側以及后方三個方向，盡可能的將腿抬起，每個方向20次，每天做大概15分鐘即可。

　　5、踩板凳

　　這個方法說的很形象，其實和箭步蹲有著異曲同工之效。在身前擺放一個超過自己膝蓋以上的板凳，雙手交握背于后方，一條腿踩在板凳上，但是這個時候利用的是踩在板凳上的腿彎曲，鍛煉的是后方腿部一側的臀部。一側做15次，然后換另外一側繼續(xù)就可以了。

　　6、踩步

　　這個動作對大家來說應該是很熟悉的動作，每天早上公園總有幾個大爺大媽在體育器材上在做這個運動，這個運動器材有一個好聽的名字，叫“漫步機”。雙手握住把手，兩只腳分別踏在兩個踏板上，然后雙腿就像在平地上行走一樣，前后交替擺動。這個運動看似很漫不經心，其實上對下肢的力量有很好的鍛煉作用，對臀部曲線的塑造也很有好處。

　　7、坐姿

　　很多上班族都有一個問題，那就是“辦公臀”，那是因為長期坐在椅子上，坐姿又不端正，脂肪就都堆積在臀部。這個問題其實只需要改變一下自己的坐姿就可以解決。具體方法是這樣：坐在椅子上要始終保持上半身的挺立，但是坐在椅子上的面積好不超過三分之二，讓臀部始終處在緊繃狀態(tài)，這樣就不會讓肥肉在臀部堆積，而且臀部也會變得緊實。

　　另外上班族也可以嘗試下爬樓梯的方法，每次跨兩個臺階就可以，對大腿以及臀部的肌肉都有很好的鍛煉效果。

　　結語：大家有沒有發(fā)現(xiàn)，這些運動都是臀部和大腿一起鍛煉的，所以在塑造臀部的曲線同時又起到了瘦腿作用，是不是一箭雙雕!小編給大家介紹的這7個簡單動作，不會耗費大家太多時間，只要閑暇的時候來做一做，大家的身材就一定會變得棒棒噠!