后抬腿前屈
動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙。
步驟1
身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。
步驟2
腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。
眼鏡蛇式
步驟1
俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
步驟2
吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
步驟3
吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。
船式
步驟1
坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
步驟2
吸氣，提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。
凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
脊柱扭轉式
步驟1
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
步驟2
彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;
步驟3
將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
步驟4
呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱;轉到極限處。
