這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白。
運動后注意事項
運動后30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運動后不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液后，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
健康減肥有12個指標
1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異)，多不超過4-6斤;
2)在體重和體脂下降的同時， 身體圍度(WHR\BMI指數等)也下降了;
3)保證攝入的 熱量能提供每天身體的低能量需求;
4)保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求;
5)適量的運動 ，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔);
6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡)，保證科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;
7)能夠保持良好的精神狀態，放松的心情;
8)要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以;
9)不要刻意去減肥， 好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈;
10)多運動，要有早睡早起的習慣。
11)現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品!經常食用，會有很好的減肥效果!
12)建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，好是在下午跑。
