超有效的九大減肥方法

　　一、細嚼慢咽

　　享受每一口食物細嚼慢咽不單只是淑女的象征，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高興，更可以體會到吃的趣味。

　　二、早晨喝一杯溫開水

　　早起先喝一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是好的飲料，每天堅持喝 8 杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓皮膚充滿彈性和光澤。

　　三、不要邊看電視邊吃飯

　　邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

　　四、在碗中留下一小口的食物

　　餐后在碗中留下一小口食物，然后看著食物心中默念：“我已經飽啰，真的吃不下了。 ” 用心理來克制欲望，慢慢練習，以后就不容易貪吃啰。

　　五、遵行下午3點下午茶時間

　　整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅干或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

　　六、飯前喝湯、吃水果

　　中國人習慣飯后喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點了。

　　七、吃豐富的早餐

　　早餐一定要吃，別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。

　　八、改喝低脂鮮奶

　　天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因為它的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

　　九、洗澡后30分鐘做按摩

　　每天抽空泡個熱水澡，可以松弛緊張的神經。熱水浴后30分鐘是佳的瘦身時機，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可有效去除角質。

　　結語：秋季是減肥的好時節，保持一個好的身材會讓人更加充滿自信，但是減肥不可以盲目吃減肥藥吃減肥茶，我們需要用健康合理的方式來減肥，上文所介紹關于減肥的方法，減肥該吃些什么，相信可以幫助你快速的減肥成功，不需要占用你太多的時間，就可以擁有一個好的身材。