月經(jīng)期間運(yùn)動減肥

　　經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅不會引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適，而且還有利于身體的健康，例如有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運(yùn)動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。

　　我們常說的經(jīng)期不要運(yùn)動是指不要劇烈的運(yùn)動。因?yàn)閯×疫\(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。

　　所以經(jīng)期運(yùn)動好要維持原有的運(yùn)動習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動強(qiáng)度，縮短運(yùn)動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運(yùn)動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

　　經(jīng)期適合做什么運(yùn)動

　　既然經(jīng)期可以做運(yùn)動，那么做什么運(yùn)動比較合適呢?其實(shí)我們可以根據(jù)經(jīng)期的時間來設(shè)計(jì)運(yùn)動的類型，在經(jīng)期初起選擇輕柔一些的運(yùn)動，到經(jīng)期快要結(jié)束的時候再逐漸恢復(fù)有氧運(yùn)動。

　　經(jīng)期前三天：輕柔運(yùn)動

　　月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。

　　經(jīng)期第五天：有氧運(yùn)動

　　身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。

　　大家都知道經(jīng)期是一個減肥很好的時期，除了經(jīng)期飲食減肥之外，經(jīng)期運(yùn)動減肥也是個不錯的選擇。那么接下來我們就為大家介紹一種盆骨減肥的體操，幫助大家輕松減肥瘦身。盆骨是連接上下身體的轉(zhuǎn)折部位，在我們的日常生活中，隨著各種動作而做出相應(yīng)的開合，但其實(shí)，女性在生理周期期間，盆骨的狀態(tài)也會發(fā)生改變。在月經(jīng)開始到之后的2周內(nèi)，盆骨處于緊收閉合的狀態(tài)，此時身體狀態(tài)比較穩(wěn)定，特別是月經(jīng)結(jié)束這段時間，適當(dāng)?shù)貏觿由眢w，做些輕松簡單的減肥動作，可以達(dá)到比較好的減肥功效。

　　1、雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以后的方向擺，并放松著地，掌心向正上方，吸氣準(zhǔn)備。

　　2、慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續(xù)呼氣。

　　3、一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以后的位置擺下，并放松，恢復(fù)臀部、后腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，抬高下沉緩慢地重復(fù)10次。