男人減肚子有效的方法

　　男人快速減肚子的方法一：增強體育鍛煉

　　想要腹部的肥肉變成結實的肌肉，有效的方法當然是通過體育鍛煉。建議男士們每周進行兩到三次的高強度運動，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網球等，這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。

　　男人快速減肚子的方法二：健康飲食

　　很多男士之所以會肚子發福，很大原因在于平時吃得太過油膩，每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量，這時候熱量就會以脂肪的形式貯藏在體內。因此，想減肚子的男士就得合理搭配飲食，好以清淡的蔬菜為主。

　　男人快速減肚子的方法三：腹部按摩腹

　　部按摩的方法非常簡單，但需要我們長期堅持，把它當做一種習慣，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯后，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進消化還能幫助燃燒脂肪。

　　男人快速減肚子的方法四：睡前仰臥起坐

　　人在臨睡前新陳代謝都會減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰臥起坐，來促進腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時候，不一定要求數量多，每天20個左右即可，但動作一定要標準，這樣才能起到鍛煉腹肌，進而起到減肥的作用。

　　不同年齡段男人減肚子的方法

　　1、20歲—30歲

　　在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到佳點。適宜進行各種常規鍛煉，并應保證一定的運動強度。

　　推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

　　腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。

　　運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。