媽媽享“瘦”寶寶也能滿足

　　哺乳媽媽的飲食，必須以均衡、豐富為原則，不能因為想減肥就拒絕吃肉類或油脂，這樣會降低乳汁的品質，如果擔心哺乳期間變胖，可以考慮在烹調上做調整。

　　產后減肥原則

　　1.產后減肥萬萬拖不得

　　一些媽媽們產后3年了，脂肪還堆積在身上，上樓都氣喘吁吁，面對鏡子不敢超過3分鐘，焦慮痛苦纏身。原本“鮮活”的脂肪已經成了“頑固分子”，很難減掉。產后6個月是減肥的黃金期關鍵期，

　　如果你現在正處于減肥的關鍵時期，請千萬別放松自己，一定抓緊時間練，把健身減肥當作每天的習慣，把可惡的脂肪、下垂的肌膚當作頭等大事來抓，用積極的心態來關注形體。對于體重已恢復，但

　　身體還有些松垮、運動肌肉不夠強壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習。

　　2.科學的膳食營養計劃

　　媽媽生完孩子后，往往因為身體虛弱和營養需求量上升的原因，會比平時進食更多的食物，但是一旦營養過剩，就很容易引發肥胖，那孕期長起來的肚子就更不可能減回去了，所以，生完孩子后，在飲食方面一定要有所節制，好制定一個表，定時定量，科學搭配，同時，多吃水果有益于身體的恢復和營養的全面。

　　選擇熱量低的食物，多吃土豆、西紅柿、菠菜、花生等。這些食物富含卵磷脂，能消滅脂肪團，可通過重建細胞壁來修復皮膚組織，讓皮膚變得有光澤、年輕、堅韌，使脂肪團難以凸顯出來。

　　3. 良好的生活生活習慣

　　無論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

　　4.進行規律的運動鍛煉

　　生完孩子后，雖然媽媽這個時候身體會比較疲憊，但是也不能完全不運動，適當做一些小運動對減掉肚子上的肉還是很有幫助的。要知道多余的脂肪一般都只能靠消耗能量減少哦。因此，生完孩子后，媽媽可以做些輕微的運動，比如做一些簡單的運動操、散步等。有氧運動是不錯的選擇，另外可以配合像瑜伽、太極拳、普拉提等運動，循序漸進地降低脂肪含量，調整身體的線條。

　　小貼士：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　當然，減肥也不是一朝一夕就能見效的，重點在于堅持，減肥是一個長期鞏固堅持的過程，不是用一次兩次，一天兩天就可以馬上見效的。減肥需要堅持，不能三天打漁兩天曬網，要有一些恒心，

　　只有懶女人，沒有丑女人。總之就是一句話：減肥想要成功需要的就是堅持堅持再堅持!不管是水腫型肥胖還是飲食型肥胖，以及產后肥胖，每個人都可以保證瘦身成功。

　　如果媽媽生完孩子后想減掉身體臃腫的肚子，一定要記得產后保持一個積極的狀態，同時萬事不能過頭，保持一定的節制，給身體一個正常的運作機制，這樣才是健康的，也是減掉肚子上的肉的好辦法。