減肥很多人都覺得是一件很難的事情，其實減肥很簡單，只要學會科學的方法，加上科學的鍛煉科學的飲食并且堅持下去完全是會瘦身的，那么對于局部瘦身該如何解決呢?今天小編就很大家一起分享如何瘦大腿的方法，放松你的肌肉。

　　現在市面有很多的健身房或者減肥結構都表示可以幫助局部瘦身，市面上林林總總的健身房和美容機構都宣稱可以幫助你“局部瘦身”但其實局部瘦身的說法并不存在。今天教你3分鐘學會如何瘦大腿，拒絕輕信騙人的減肥廣告語。

　　很多人都在問有沒有局部瘦身的方法，健身行業說沒有，一些美容或養生機構說有，大家各執一詞，但是這兩個行業估計都沒有人去深入了解過對方。后發現基本原理大家其實都沒有違背，而是在一些非常細小的環節上做了不一樣的事情或進行了創新，這些相同基礎上創新出眾多不同可能就產生了新的行業。本質上是件好事，但是商業目的趨使下可能使得問題變得嚴重，加重了人的懶惰，依賴與投機取巧心理。

　　局部瘦腿確實有一個非常快的方法可以實現，而且只要2-3分鐘。1分鐘后右邊減2.5cm，左邊減2cm，也能明顯從外觀看到大腿圍的變小。方法是股四頭肌的筋膜放松，肌肉拉伸，離心收縮訓練這3步。這不是減脂，只是放松肌肉，解除一些小的肌肉結節，拉長肌肉，從而讓腿圍變小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉群太小無法看到明顯效果。

　　操作方法

　　1、測腿圍。

　　2、筋膜放松：趴著，拿泡沫軸壓大腿前側，來回滾動2分鐘，有疼痛的話忍一忍(如果不能忍受自己輕點)。

　　3、股四頭肌拉伸20-30秒。

　　4、股四頭肌離心訓練：仰臥先把要練的那腿抬起來，膝蓋伸直，大腿收緊，然后要個人握住你腳踝施加向下的壓力，你保持一定的力量和他進行對抗，讓他可以把你的腿慢慢放下去，重復6次。

　　5、測量腿圍，對比練習前的數據。

　　需要提醒你的是這些操作和脂肪沒有半點關系，只是單純的肌肉操作，并且一旦幾天后你肌肉緊張可能又恢復到原樣。如果要真正瘦下去還是得減脂，進行運動與合理飲食。