現在大部分的人都是嚷嚷著想減肥，很少有人是想要增肥的，而實際確實是有一部分的人群是想要增肥的，因為個人的體質原因而導致體重不達標，對身體健康也是有影響的，下面，小編就給大家介紹一些增肥的方法，讓你可以健康增肥。

　　增肥方法全身檢查

　　并不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每一個人，每年少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防范于未然。 如果檢測到有什么需要注意的地方，就要聽從醫生的囑咐了。病理型的偏瘦，這個分兩種。

　　有一種人怎么吃都不胖，是因為身體里有寄生蟲，營養都被寄生蟲吸走了，所以自然就長不胖了。

　　另一種是腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。

　　飲食正常

　　早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因為我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉，沒用的。不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

　　健康的食譜應該是早餐要喝豆漿，吃面包，但面包不要是烤面包，而應該選擇白面包。而中午就要多喝水，好是不要抽煙哦。

　　晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。

　　充足睡眠

　　如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。

　　心情愉快

　　保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊點輕松的話題，可以回憶一些你們剛認識時候的場景，這樣你們會更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊，可以一家人一起去公園散散步。

　　同時，你還可以給自己規劃一些娛樂活動，總之能娛樂身心的活動，讓自己能換一種心情，不知不覺中就可以自然的增肥了。

　　多吃食物

　　1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。

　　2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。

　　3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。

　　4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。