1、 切勿把腳部固定：做過仰臥起坐的朋友一定有這樣的經(jīng)驗(yàn)，就是很多朋友都會(huì)把腳部固定(就是讓同伴坐在腳上或者用手按著腳踝)。其實(shí)在做仰臥起坐的時(shí)候，是很忌諱把腳部固定的，因?yàn)檫@樣會(huì)使得大腿和髖部的屈肌加入工作，繼而分擔(dān)了腹部肌肉的工作力量，這樣就達(dá)不到鍛煉腹肌的效果。
2、 切勿把腿伸直：很多朋友在做仰臥起坐的時(shí)候，都會(huì)有意無意的把腿伸直，其實(shí)這也是不可取的。直腿仰臥起坐傷背，在做仰臥起坐的過程中，不僅吃力，還會(huì)加重背部負(fù)擔(dān)，造成背部損傷。
3、 切勿把手指交叉放于后腦勺：這一點(diǎn)加上前2點(diǎn)都是我們?cè)谧鲅雠P起坐的過程中經(jīng)常會(huì)犯的一個(gè)誤區(qū)。做仰臥起坐時(shí)，如果把雙手放在后腦勺，就會(huì)越費(fèi)力，不僅會(huì)減少腹部的工作量，還會(huì)拉傷頸部的肌肉。科學(xué)的方式是把手(整只手)交叉放在頭后，或者放在身體另一側(cè)的肩膀上。
運(yùn)動(dòng)二：平板支撐
較之于全民運(yùn)動(dòng)“仰臥起坐”，平板支撐的難度稍微大一點(diǎn)，更適合有健身基礎(chǔ)的朋友。與仰臥起坐一樣，平板支撐也可有效鍛煉人體的腹肌，尤其是腹橫肌，是健身界公認(rèn)的有效的訓(xùn)練核心肌群的方法。平板支撐可有效鍛煉腹部、腰部、臀部、背部的肌肉，塑造這幾個(gè)部位的線條，同時(shí)還能有效維持人體肩胛骨的平衡，也是打造性感馬甲線的佳方式之一。
正確的平板支撐鍛煉方法：平板支撐類似于俯臥撐但不同于俯臥撐，具體方法為：身體俯臥，雙肘彎曲支撐于地面，肩膀平行于地面，肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖撐地，軀干伸直平行于地面，腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，每次保持30秒，每組訓(xùn)練為4個(gè)回合。
平板支撐注意要點(diǎn)：
1、 保證肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、身體、地面幾者之間的垂直關(guān)系;
2、 時(shí)刻保持身體挺直;
3、 腹肌收緊，臀部不高于肩部，雙腳與肩部同寬。
結(jié)語：以上2種運(yùn)動(dòng)都是打造迷人馬甲線直接、有效的方法。正如袁教主所說，要想練就性感馬甲線，唯一的秘訣就是采取科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持做下去。在如今這個(gè)全民健身的時(shí)代，馬甲線已成為女神的標(biāo)志，所以希望健身的朋友都能堅(jiān)持下去，早日成為女神!
