減肥再減肥，這似乎是女性一生的目標，哪里胖了，一定要拼命的把這里的肉減掉，那么出現(xiàn)大腿粗該怎么減肥呢？有什么方法呢？大腿粗自己喜歡的衣服穿不了，穿起來是特別的難看，今天三九養(yǎng)生堂為您支招，教您輕松減掉大腿肉。

　　女人討厭自己身長的肥肉了，但是又不知道該怎么瘦身，很多人為此走了很多的彎路，甚至是傷害了自己的健康。減肥還是健康的好，下面這幾招，你趕緊來學習一下吧！

　　粗大腿的分類有哪些?

　　1、肥

　　特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

　　2、壯

　　特征是肉還蠻結(jié)實的，看起來沒那么白，大腿也不是那么垮，就是粗，穿裙子不好看。不常運動，太常逛街、旅游，也有可能會有壯腿。

　　3、腫

　　原本秾纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿不好看。

　　怎么減掉大腿上的肉?

　　1、高抬腿

　　高抬腿運動是簡單有效的瘦大腿運動之一。是費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。抬腿的同時上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。

　　2、坐著彎腰

　　坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然后放松，重復練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　3、床上自行車

　　仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。

　　這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發(fā)麻，癢癢的，這樣就是里面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多余的脂肪。

　　4、蹲馬步

　　不是要你蹲著不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到酸痛癢，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒。

　　①雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤缓笪⑽⒍紫隆?/p>

　　眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背)，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。