3.左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側轉的同時，右手也慢慢向右邊張開。

　　Step6

　　1.收腹盤腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時，身體慢慢向右側轉，保持5秒后恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。

　　Step7

　　1.雙腳張開與盆骨同寬，趴在地面上，雙手撐地面呈準備姿勢。

　　2.雙手撐地是上半身慢慢抬起，腹部緊貼地面，保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。此動作重復6-8次。

　　Step8

　　1.左腳伸直在后，腳背著地，右腳盤腿彎曲在前，上身慢慢向前彎，使腹部緊貼大腿，雙手手肘著地。

　　2.雙腳保持不動，雙手慢慢伸直，撐起上身，保持該動作20秒后恢復至準備姿勢。左右腳各重復6-8次。

　　每天花費20分鐘，堅持練習減肥操，快速瘦腿還瘦腰，一舉兩得。想要瘦出好身材，趕緊動起來吧!

　　夏季減肥的幾個小妙招

　　1、調整作息

　　作息時間無論是減肥還是養生都是必須控制的一個重要環節，而改變生活習慣也是從調整作息時間開始，減肥就更是如此。晚上12點前睡，不要熬夜，第2點盡量在7點前起床。良好的作息時間是減肥成功的開始。

　　2、飲食控制

　　減肥自然不能不提飲食，為什么人家怎么吃也不胖呢?那是人家吃的營養均衡，而且不暴飲暴食的結果。那么減肥怎么吃呢?早餐是一天中重要的，所以早餐必不可少。吃飯時除了不暴飲暴食，還需要細嚼慢咽，這不僅是減輕腸胃負擔也是健康飲食的方法。節食是不健康的減肥方法，那樣只會讓食欲在某個時期爆發。多喝水有益消化，也有益減肥。后是控制食量，如果不減少食量，可以換成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果為主，當然不是讓你不吃肉，主要是營養要均衡。減肥不是餓出來的!