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產(chǎn)后瘦身 吃得巧產(chǎn)后也能變“辣媽”

  孕育一個(gè)孩子要十月懷胎,孕媽媽在懷寶寶的時(shí)候就很辛苦,為了孩子自己的身材都出現(xiàn)了變化,生下孩子之后身材是嚴(yán)重走樣,所以很多的孕媽媽非常的苦惱,不知道該怎么辦了,很多食物也是不敢吃,但是這樣孩子就沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)了,今天三九養(yǎng)生堂教孕媽媽吃得巧產(chǎn)后也能變“辣媽”。

  其實(shí)產(chǎn)后也不要太擔(dān)心,飲食還要照常吃,不要為了減肥刻意的不吃,這樣不僅不利于身材的恢復(fù),對(duì)于寶寶的成長(zhǎng)也是非常不利的。

  除了用合理運(yùn)動(dòng)等方法恢復(fù)體形外,飲食調(diào)理很重要。吃對(duì)了食物,吃對(duì)了量,不僅滿足寶寶奶水的需要,還可以在半年內(nèi)恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。

  要想瘦得快,喂母乳適合

  母乳喂養(yǎng)的好處,相信絕大多數(shù)的媽媽都清楚。廣東省中醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師郭麗娜說(shuō):“喂母乳還有助于產(chǎn)婦保持身材!因?yàn)楫a(chǎn)后哺乳的話,按平均每天700-800ml乳汁來(lái)算,光通過(guò)哺乳每天就可以消耗500kcal,有利于消耗掉孕期體內(nèi)堆積的脂肪,促進(jìn)母親形體恢復(fù)。”

  另外,孕媽媽給孩子喂奶,不要擔(dān)心乳房會(huì)下垂,相反乳房會(huì)變得越來(lái)越大,如果在加上適量的按摩,乳房比以前還要漂亮呢!

  飲食得宜,有助產(chǎn)后恢復(fù)體形

  喂母乳的媽媽?zhuān)捎谙拇螅猿缘氖澄镆确俏鼓溉榈膵寢尪嘁恍R虼耍刻炜梢猿运牟停灰獱I(yíng)養(yǎng)均衡、飲食得宜,不僅能滿足寶寶奶水的需要,還能促進(jìn)體形的恢復(fù)。

  早餐

  郭麗娜說(shuō),主食好選用五谷雜糧,也可以吃菜餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。好舍棄煎蛋,以水煮蛋、蒸蛋羹代替,1-2個(gè)雞蛋為宜。

  喝豆?jié){好不要加糖,可以豆?jié){與低脂牛奶交替來(lái)喝,每天不要超過(guò)500ml,既補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì),又可增加乳汁分泌。還可搭配吃一些低糖的蔬果,如蘋(píng)果、圣女果、火龍果等,可以補(bǔ)充維生素和纖維素。

  午餐、晚餐

  午餐、晚餐的主食可選用發(fā)酵的面食,好吸收且有飽腹感,每餐2兩為宜,盡量選用粗糧細(xì)做,避免油炸食物,以清燉為主,多食用魚(yú)肉、蝦肉和瘦肉,既補(bǔ)充蛋白質(zhì),脂肪含量又少。

  此外,每日要保證充足的水量,多喝湯,如鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、雞湯、瘦肉汁等等,水量充足不但可以幫助新陳代謝,還有加速瘦身的效果。

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