多做扭動運動，自然生出纖腰

　　兩側腰胖mm的運動重點要放在腰部兩側肌肉的鍛煉上，日常生活中多扭動腰部，對纖腰運動也是很好的補助哦。

　　Point：每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重復10次。

　　四足鼎立式

　　1、屈膝跪在地上，雙手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

　　2、右腳，左手同時伸直，腳尖，手指持續延伸。

　　3、伸直的右腳水平向外伸展，左手同時水平向外劃出，背部越保持水平越達到效果。停留5秒后左右交換，重復動作。

　　錯誤動作：

　　肩膀向上高聳，手伸直時不可聳肩。

　　雙腳朝天式

　　1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲，雙手置于后腦。

　　2、雙手輕托在后腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。

　　3、上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小于一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒后回復動作1，再換邊做。

　　肉圓腰前后都胖

　　特征：前后腰的贅肉連成一圈，背部肉也不少。

　　從小腹開始，然后變成兩側腰胖，后連后腰也胖起來，整個人胖成一圈。通常背部也有不少肉，從后面看起來就像是超大一顆肉圓。

　　每天20分鐘，努力就會瘦!

　　運動是有效的瘦腰法，特別對于前后都胖的肉圓腰，腰部運動可以幫你減去胖胖的贅肉。

　　Point：每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重復10次。

　　四肢平衡式

　　1、 平躺在地上，雙腿抬高至大腿與地面垂直，膝蓋彎曲，腰部要緊貼地板，雙手伸直扶在膝蓋處。

　　2、 初學者：左腿緩緩向下移動，同時右手向上伸直，定點停留5秒，然后恢復，左右交換。

　　3、 進階者：腿部繼續往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越強大，才可以保持動作的平衡。