周四：早餐：茶蛋1個，一個蘋果，一杯牛奶;

　　午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠蘿，蔬菜沙拉一份，米飯半碗。

　　推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　周五：早餐：米粥1碗，雞蛋一個，香蕉一根;

　　午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)，2顆植提纖。

　　晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　周六：早餐：白水煮蛋1個;

　　午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

　　晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。

　　周日：早餐：麥片粥1碗;

　　午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

　　晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

　　推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

　　不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續下來。