跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　雙腿夾水瓶瘦腿運動

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

　　但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

　　直立屈膝瘦腿運動

　　動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時放下。重復10-15次。換右腿。

　　三步瘦腿操

　　part1

　　1、身體平躺在地上，雙手向兩邊打開平放，面朝上方，眼視天花板。然后雙腿向上空抬起，注意伸直繃緊。

　　2、在動作一后，將兩腿往兩邊盡可能地打開。注意臀部、腰部用力，雙手協調身體的平衡。

　　3、然后兩腿向內于腳踝處交疊，呈交叉狀。整套動作建議每天練習20次。

　　part2

　　一條腿伸直，另一條腿向內彎曲，上面的腳踝置于伸直的膝蓋上，左手按著小腿，右手握著腳底。然后右手開始轉動腳部，使腳踝得到充分的活動。

　　part3

　　1、身體跪在地板上，身體前俯，雙手伸直支撐在地上，眼睛向前看。身體背部下凹，臀部翹起，腳背朝下。注意大腿垂于地面。

　　2、完成動作一后，背部拱起，頭向下，眼睛看向自己的大腿。右腿向內抬起，膝蓋向前，整條腿離地(為動作三作準備)。

　　3、接著動作二的勁，將抬起的右腿向后伸展，注意整條腿要伸直，腳繃緊。同時，頭部向上抬起，眼視前方。三個動作為一套，建議每天進行20次的循環。整套動作能有效塑造翹臀，讓你展現“S”身材。