強(qiáng)化腿部肌肉的半蹲動(dòng)作

　　腿部要是變得虛弱，體力就會(huì)變差，活動(dòng)量也會(huì)減少，于是提醒就會(huì)出現(xiàn)問題。這是因?yàn)楫?dāng)腿部能力變差，導(dǎo)致脊椎出現(xiàn)不平衡的時(shí)候，將會(huì)為無數(shù)的神經(jīng)纖維帶來負(fù)面影響，而五臟六腑的功能也會(huì)衰退。

　　這組動(dòng)作不僅可以鍛煉膝蓋與腿部的肌肉，還可以塑造出美麗的臀部線條。

　　1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。

　　2、以骨盆為正中央，將位置確定好后，深吸一口氣，同時(shí)彎曲雙膝，并盡量讓臀部向后推。此時(shí)會(huì)有大腿肌肉被伸展開來的感覺。

　　3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢(shì)慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。

　　4、此動(dòng)作請(qǐng)反復(fù)做10次。

　　利用翹腳的姿勢(shì)來矯正骨盆

　　翹腳的時(shí)候，哪一只腳在上、哪一只腳在下，好像已經(jīng)成了習(xí)慣，其實(shí)這是因?yàn)槲覀兊墓桥枨慌まD(zhuǎn)，造成了不對(duì)稱的現(xiàn)象，當(dāng)我們讓比較長的腳，交疊在比較短的腳上面時(shí)，會(huì)覺得比較舒服，因此當(dāng)我們坐下來的時(shí)候，才會(huì)習(xí)慣把感覺比較順、比較好放的那只腳，翹在另一只腳之上。

　　1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那只腳，翹在另一只腳上。

　　2、為了讓髖關(guān)節(jié)能夠接受到刺激，因此讓翹著的那只腳朝內(nèi)并向下施力(施力時(shí)，整個(gè)腳背應(yīng)該是朝前方的)，過一會(huì)兒再放松，然后反復(fù)進(jìn)行。

　　恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，上身和腳跟保持與地面垂直。

　　雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

　　面向墻壁，胳膊向前方伸直與肩同寬，手掌貼墻。左腿往后抬高，盡量讓腳跟觸碰到臀部。左右腿交替重復(fù)此動(dòng)作。

　　每個(gè)動(dòng)作各做20-25下，一組動(dòng)作完成后休息60-90秒。一周4-5次，好是隔日一次。

　　進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，保持良好的臀部線條

　　伸展運(yùn)動(dòng)：兩臂下垂，一腿向前邁一步，膝蓋彎曲使小腿和大腿成直角。背部保持挺直，另一腿盡量向后伸，直至不能再伸為止，每次做10組，每天做3次。

　　伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，上身挺直，一腿保持直立，另一腿向身體側(cè)面抬起，直至該腿與身體側(cè)面成45度角，然后將腿支撐在一個(gè)桌子或椅子上，每次做10組，每天做3次。

　　這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，從而保持腿部內(nèi)外側(cè)的平衡性和對(duì)稱性。