但是有些減肥的mm覺得九宮格跑腳疼，這說明沒有掌握到要點，究竟應(yīng)該怎么跑才正確呢?

　　1、九宮格原地跑的竅門是：用手臂的擺動力量，將下半身悠起來，有些胖友反應(yīng)九宮格跑是腳疼。

　　就是因為沒有注意九宮格跑時，手臂的動作很關(guān)鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。

　　2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說跳九宮格，從這字面意思一聽就是錯誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?

　　3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來舉例，雙腳在46點的位置擺動就可以了，不是非要雙腳跳到46點的邊緣，那樣的話，腳會很疼的。

　　4、九宮格原地跑時，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。選擇跑鞋進行每天的原地跑是很重要的，

　　5、九宮格跑，要循序漸進。

　　不要報著上來一口氣吃個胖子的心態(tài)想一天之內(nèi)學(xué)會和掌握所有九宮格的動作，這是不可能的，九宮格是趙奕然8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的。

　　他跑了8個月的動作，希望大家也少通過3個月時間，去練習(xí)，雖然聽起來3個月有些漫長，但是減肥重要的是循序漸進的堅持，誰咬牙都能一天跑1小時，關(guān)鍵是你如果是原地跑初學(xué)者，你跑完一小時后，很可能第二天就累趴下了，就放棄了，這樣的話，豈不是一點用沒有么?上來先一個動作一個動作的練，走穩(wěn)一點，給自己定的目標(biāo)低和穩(wěn)一些，這樣不容易放棄。因此，正確的心態(tài)很重要。

　　九宮格減肥法與傳統(tǒng)原地跑的區(qū)別

　　曾經(jīng)自己的原地跑，是變速跑，而且我在每天跑步過程中，是2-3分鐘變化一個動作姿勢和頻率的。

　　九宮格怎么研究出來的?就是我將我曾經(jīng)每天跑步的變化動作姿勢具體的演變到123456789個格子中去，希望通過9個格子的具體數(shù)字，能夠給網(wǎng)絡(luò)上無法看到我實地跑步的胖友一個準確的手臂和腳步擺動姿勢。

　　所以，九宮格，是用具體數(shù)字大限度的還原和真實在現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動作要領(lǐng)。

　　很多朋友總說，為啥跑下來一個小時不覺得累，覺得很輕松，然后體重下降的沒有我當(dāng)時那么快，原因就在此。

　　因為你們沒有使用變速跑，因為你們跑步過程中速度不夠快。那么如何變速跑，如何加快跑步速度或者提速，九宮格是大限度的再現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動作。