心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算

　　220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。

　　也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

　　2.不要超過大心率

　　跑步時(shí)千萬不要讓自己的心率超過自己的大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西

　　空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　四個(gè)減肥動(dòng)作

　　動(dòng)作1.大腿前側(cè)伸展

　　身體保持正直，將右腳往后側(cè)彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝并將腿往后移動(dòng)。換用左腳重復(fù)此動(dòng)作。

　　動(dòng)作2.髂腰肌伸展

　　屈膝使左大腿成直角，骨盆后傾并往前推，手臂伸向天花板，右腳后跟盡可能接觸地面，拉伸程度視個(gè)人可承受范圍。換用右腳重復(fù)此動(dòng)作。

　　動(dòng)作3.小腿拉伸

　　腳尖勾向自己的方向，臀部往后推，俯身用手勾住腳尖。

　　動(dòng)作4.髂脛束放松

　　98%的跑友會(huì)有髂脛束僵硬的狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動(dòng)放松髂脛束的肌肉筋膜，減輕跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)的傷害。