動作1.大腿前側伸展
身體保持正直，將右腳往后側彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝并將腿往后移動。換用左腳重復此動作。
動作2.髂腰肌伸展
屈膝使左大腿成直角，骨盆后傾并往前推，手臂伸向天花板，右腳后跟盡可能接觸地面，拉伸程度視個人可承受范圍。換用右腳重復此動作。
動作3.小腿拉伸
腳尖勾向自己的方向，臀部往后推，俯身用手勾住腳尖。
動作4.髂脛束放松(借助道具泡沫軸)
98%的跑友會有髂脛束僵硬的狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動放松髂脛束的肌肉筋膜，減輕跑步機對膝關節的傷害。
巧妙利用跑步機減肥消脂so easy
大家都知道經常的跑步能夠鍛煉身體，增強抵抗力!但是跑步也是容易受天氣影響的一種運動，這時候跑步機就可以解決這個問題了!男性朋友可以在家用跑步機鍛煉了，也可以有很好的健身效果，而且沒有那么多的可變因素!但是跑步機使用需要掌握的一些技巧，來學習一下吧!
足不出戶的跑步機減肥要領
1、跑前熱身
從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到佳狀態，然后再進行運動。
