1/4杯西蘭花——12卡路里(將雞肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底鍋里。蓋上蓋子以低溫煮，蔬菜只要煮開10分鐘。從爐子上拿下來，可以吃或者放進(jìn)冰箱。)

　　1杯水。

　　總共：200卡路里。

　　提示：一次可以燒幾天量，然后每天的量分別用單獨(dú)的容器儲存起來，將來加熱也方便一點(diǎn)。

　　六號餐

　　1杯水。

　　1/4杯冰淇淋——70卡路里。

　　總共：70卡路里。

　　一天總共：960卡路里。

　　運(yùn)動計(jì)劃：由于你這個(gè)星期和第一階段比起來攝取了多得多的熱量，所以你應(yīng)該有足夠的能量，就可以將大量精力放在運(yùn)動上。

　　45分鐘跑步=572卡路里。

　　30分鐘軟體操(仰臥起坐、引體向上、肌肉訓(xùn)練等)=364卡路里。

　　一周總減肥量*每天攝取960卡路里，第三周共攝取了6720卡路里每天消耗2831.76卡路里，第三周共消耗19822.32卡路里第三周減掉了3.74磅。

　　進(jìn)入后的沖刺——第四周

　　第四周的飲食計(jì)劃內(nèi)容豐富;而且本周只要求每天一小時(shí)的運(yùn)動量。那些一直根據(jù)本減肥計(jì)劃堅(jiān)持到現(xiàn)在的人，只要遵照和本周飲食計(jì)劃樣本類似的餐飲就能減掉更多磅。記住，長期的減肥不是只要堅(jiān)持幾周健康生活就可以的——而是要徹底改變你的生活習(xí)慣。

　　減肥餐樣本

　　一號餐

　　1杯水水果冰沙。

　　1杯冰莓——50卡路里。

　　1/2杯原味脫脂酸奶——75卡路里。

　　1個(gè)香蕉——100卡路里。

　　1/2杯橙汁——50卡路里。

　　1盎司豆奶粉——100卡路里。

　　總共：375卡路里。

　　二號餐

　　1杯水。

　　1/3杯戈蘭諾拉麥片——124卡路里。

　　1/2杯脫脂牛奶——45卡路里。

　　鈣片總共：169卡路里。

　　三號餐

　　2杯水Caprese三明治。

　　1整個(gè)英式松餅——130卡路里。

　　1個(gè)土豆——10卡路里。

　　2盎司馬蘇里拉鮮干酪——160卡路里。

　　1/2匙橄欖油——60卡路里。

　　1匙香油——10卡路里。

　　總共：370卡路里。

　　四號餐

　　1杯水。

　　2個(gè)米糕(原味)——70卡路里。