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怎樣減肥最快最有效 快速減肥法大揭秘(2)

  15、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

  16、簡單樸素的面包才是好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。

  17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。

  18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。

  19、不論點何種咖啡飲料,都應要求無糖、脫脂奶和無奶油,想吃甜的,那點小份的。

  20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環,緩解腿部浮腫。

  21、把小運動融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

  22、想吃東西時,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。

  其實減肥真的沒有那么難,只要我們相信自己能夠成功,那就一定會有效果。還是要提醒大家:一定要健康減肥,遠離那些危害身體健康的減肥方法,因為只有健康才會讓我們持續美麗!

  8個運動減肥方法 瘦身快有效

  運動是肥胖的克星,那么,那些運動減肥方式瘦身快有效呢?

  下面,編輯為你盤點8個有利于減肥的運動方式,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來。

  1、游泳減肥法

  在各種減肥方法中,安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,理想的減肥運動是游泳。

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

  游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱

  2、慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。

  每天好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

  慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

  3、變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑適合運動減脂。

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