用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。

　　俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。

　　步驟

　　趴在地板上，四肢伸展。

　　用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

　　注意事項(xiàng)

　　第一點(diǎn)就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。

　　其實(shí)這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應(yīng)，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動效果沒有更好的發(fā)揮。

　　當(dāng)然也不能立刻去洗澡，好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　第二很多人問我是早上運(yùn)動好還是晚上運(yùn)動好。

　　如果說早上有時間的話，早上是佳的運(yùn)動時間，因?yàn)榻?jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果佳。

　　但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點(diǎn)建議是好六點(diǎn)鐘之前就吃完東西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

　　第三很多人開始的時候都堅(jiān)持不下來，覺得后真的太難了，堅(jiān)持不了就放棄了后的那幾分鐘十幾分鐘。

　　其實(shí)那幾分鐘才是運(yùn)動的關(guān)鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪關(guān)鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅(jiān)持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。

　　無論是做什么運(yùn)動，后的極限才是你瘦身關(guān)鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，后十分鐘不堅(jiān)持了。