2、減肥不鉆牛角尖

　　冬天很多在沒有減掉肥的同學(xué)，心里就會(huì)很急躁，于是很多人開始鉆牛角尖。你決定每天跑步10公里、 然后又把食量減少一半、 規(guī)定自己要在一個(gè)月內(nèi)瘦下5公斤! 很多朋友都有減肥的急切需求，往往把目標(biāo)定的很高，其實(shí)減肥是個(gè)過程，需要慢慢來的。多注意下細(xì)小的地方，只要你堅(jiān)持下去，你的身材慢慢就好起來的，比以前瘦時(shí)更美的，因?yàn)槟愀】盗耍】档拿馈?/p>

　　3、要有適量運(yùn)動(dòng)

　　所謂適量運(yùn)動(dòng)，好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇恕p肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

　　4、喝大量的水

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，也可以選擇綠茶或者烏龍茶。早上一起來喝一大杯水，然后用餐前喝一杯，能增加你的飽腹感，減少食量。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助燃燒脂肪。

　　5、適量攝取碳水化合物

　　為了保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，你要適量地?cái)z取一些碳水化合物。血糖水平太低會(huì)讓你容易感到饑餓，從而導(dǎo)致暴飲暴食。適量攝取碳水化合物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成，是控制體重的關(guān)鍵。

　　6、堅(jiān)持合理飲食

　　既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。

　　7、不要熬夜

　　每天睡8個(gè)小時(shí)也是可以瘦身的，瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個(gè)重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項(xiàng)機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個(gè)很重要的原因就是因?yàn)樯砦蓙y了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個(gè)壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個(gè)澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法。

　　8、不要額外進(jìn)食

　　MM們，你認(rèn)真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢?如果你除了三餐外還經(jīng)常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開來，一次吃一點(diǎn)這樣一天多吃幾餐也是可以的。在秋季減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營養(yǎng)噢!

　　9、少油少鹽更瘦身

　　巧妙的使用調(diào)味料，可以讓你瘦得更快。無論是蔬菜還是肉類，在烹調(diào)的時(shí)候盡量少油少鹽，可以幫助減少部分油脂熱量，有效控制住熱量攝取。在烹制過程中盡量控制住食用油的量，或者是選擇燉、煮等低油量的烹飪方法。過多的鹽會(huì)造成體內(nèi)水分滯留，容易造成水腫型肥胖，要盡量減少鹽的攝取。