早中晚減肥方法各不同
早上、中午、晚上身體處于不同的狀態(tài)，采用的減肥方法當(dāng)然也不用。今天小編就給大家介紹減肥生理時(shí)鐘!把減肥分成日晚模式，燃脂更加高效。
早上的減肥模式
古人說，“一日之計(jì)在于晨”這句話代表著，若是我們善用早上的時(shí)間，想必一整天都會(huì)過得很有活力!想知道適合早上的減肥模式嗎?你一定不能錯(cuò)過!
飲食方面
Point A. 早餐像國王
早餐是一天活力的來源，如果早餐沒有吃得充足的話，會(huì)很容易想吃別的東西，所以，早餐一定要吃得很豐盛，糖類、蛋白質(zhì)的食物絕對不可少，像是面包、米飯類的東西。此外，也可以補(bǔ)充一點(diǎn)肉類，蛋類或奶類，提升早餐的飽足感。
Point B. 利水、消腫食物的攝取
以中醫(yī)的理論來看，早上7-9點(diǎn)正是胃經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候，早上9-11點(diǎn)是脾經(jīng)正在運(yùn)行的時(shí)候，所以醫(yī)師建議可以多吃利水、消腫的食物，例如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯(cuò)的選擇，可以幫助你將水分排出，不會(huì)有水腫的感覺。
Point C. 甜點(diǎn)早上吃
巧克力、蛋糕、糖果，每一樣都如此誘人!如果你非常熱愛吃甜點(diǎn)，想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。雖然我們都知道，在減肥的時(shí)刻，甜點(diǎn)也許會(huì)讓你的減肥計(jì)劃破功，但是如果任何甜點(diǎn)都不能吃的話，想必你一定也會(huì)覺得人生頓時(shí)變成黑白的，所以，愛美網(wǎng)小編建議你，如果你覺得沒有甜食你會(huì)受不了的話，建議你早上的時(shí)候吃，因?yàn)樵缟鲜俏覀兓顒?dòng)量旺盛的時(shí)候，這樣就算多了甜點(diǎn)的熱量，也可以趁早上活動(dòng)量強(qiáng)時(shí)將熱量消耗掉，否則到了下午3、4點(diǎn)之后，整個(gè)代謝變慢，就更不容易消耗熱量。所以這樣不僅可以滿足你的口腹之欲，也不會(huì)壞了你的減肥計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)方面
增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)
適合在早上做的運(yùn)動(dòng)，好是能增加心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、踩腳踏車、有氧舞蹈等，可以消耗原本就儲(chǔ)存在體內(nèi)的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到高，讓你一整天都覺得活力百倍!
增加走路的機(jī)會(huì)
人都是有惰性的，只要常常不動(dòng)，久而久之就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。所以在這里提醒你，讓自己隨時(shí)隨地在活動(dòng)，即使你沒有從事劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，小編倒是想建議你一個(gè)很簡單的運(yùn)動(dòng)，那就是搭乘公共交工工具時(shí)，你可以故意提前兩站或是三站下車，多增加一點(diǎn)自己走路的機(jī)會(huì)，記得喔!下次就要這樣去執(zhí)行!
晚上的減肥模式
晚上，已經(jīng)是一天活動(dòng)力弱的時(shí)刻，而且也是所有的身體器官準(zhǔn)備休息的時(shí)候，但是還是要提供給你適合晚上的減肥方式，讓你在晚上也不輕易懈怠!
飲食方面
Point A. 主食類(谷物)吃到2/3的程度即可
現(xiàn)在外食的情況非常普遍，如果你是個(gè)外食族，建議你盡量不要將便當(dāng)內(nèi)的飯吃完，因?yàn)樗惺惺郾惝?dāng)?shù)娘埩繋缀醵歼^多，如果你全部照單全收，一定會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃，或許你會(huì)覺得這樣的行為很浪費(fèi)，但是為了你的身材健康著想，這是一定要的!
Point B. 蔬菜、水果不可少
蔬菜、水果不僅能夠幫助你的新陳代謝，對于人體更是不可或缺的營養(yǎng)素，尤其是晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到營養(yǎng)，也能幫助減肥，但請注意，水果仍是以兩份為主，否者會(huì)不小心攝取過多的熱量。
Point C. 裹粉的主食少吃，帶皮的主食不要將皮吃掉
其實(shí)很多主食、肉類的熱量都不高，但是可不要小看那薄薄的一層皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，會(huì)讓你在無形中吃下很多油份，切記!我們只想吃的有飽足感，但不想要油膩的感覺。
Point D. 強(qiáng)腎的食物多多攝取
以中醫(yī)的理論來說，晚上5-7點(diǎn)的時(shí)刻，正是人體腎臟正在運(yùn)行的時(shí)候，所以這時(shí)不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像是何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強(qiáng)壯。腎臟的功能一好，代謝也會(huì)跟著好，就不容易發(fā)胖!
運(yùn)動(dòng)方面
Point A. 重量訓(xùn)練
想要來點(diǎn)刺激的重量訓(xùn)練嗎?不建議讓你在早上坐，因?yàn)楫?dāng)你一早起床的時(shí)候，整個(gè)意識(shí)，甚至是肌肉都還沒完全蘇醒，活動(dòng)量還不夠!如果你還沒準(zhǔn)備好的時(shí)候就貿(mào)然執(zhí)行這些動(dòng)作，你的肌肉很容易疲勞或是受傷。所以，如果你想做肌肉訓(xùn)練或是重量訓(xùn)練，晚上是比較適合的。
Point B. 睡前伸展操
大部分的人，在白天的時(shí)候通常都沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以晚上的是偶，反而是很好的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。營養(yǎng)師提醒大家，伸展操是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，就算你沒有時(shí)間從事其他的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該要做一點(diǎn)伸展操，讓你一整天的疲憊可以消失，對于曲線的塑造，會(huì)有強(qiáng)大的功效。
生活保養(yǎng)
Point A. 泡個(gè)熱水澡
晚上泡澡，不僅可以洗去一天的疲憊，熱水澡還能幫助你促進(jìn)血液循環(huán)。你知道嗎?血液循環(huán)的好壞，對于瘦身的結(jié)果也會(huì)有很大的影響。所以愛美網(wǎng)小編建議你，當(dāng)你拖著疲憊的身子回到家中之后，可以選個(gè)自己喜歡的音樂，點(diǎn)上蠟燭，引一點(diǎn)熏香，將身體完全沉浸在泡澡的樂趣中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材真的會(huì)有改變喔!
Point B. 按摩穴道
當(dāng)你回到家中的時(shí)候，正是一天之中放松的時(shí)候，這時(shí)你可以按摩身體的一些穴位，例如肚臍上方四寸的中脘穴，可以順時(shí)針按摩50-100次，對于腹部腫脹的消除很有效用。
結(jié)語：減肥瘦身不管是選擇什么樣的方法都需要持之以恒，堅(jiān)持減肥才會(huì)有比較好的效果!上述介紹了這么多的減肥方法，相信一定有適合大家的那一種，希望每個(gè)朋友們都可以擺脫肥胖的困擾!良好的生活習(xí)慣也是非常重要的，身材的保持需要從各個(gè)方面做起!
