掌握14個冬季減肥妙招 輕松變瘦

　　1：主食都要放廚房

　　把開胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關注當前，不受誘惑。

　　將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質中攝取足夠的營養。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。

　　2：不要立刻清理餐具

　　一項研究中顯示：吃雞翅的同時不斷清理桌面的志愿者與其他雞骨頭堆成小山的志愿者相比較，多吃掉30%。

　　如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅干、冰激凌或其他任何會產生垃圾的高熱量食物，吃的時候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會知道自己吃了多少。

　　3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

　　抵制那些為大巨人準備的成套餐具。

　　正常份量的食物在小一點的餐碟中看上去更加豐盛。

　　幾項研究都顯示，無論是小孩子還是經驗豐富的調酒師在使用瘦長的杯子時倒出的液體要比短而粗的杯子少。

　　4：酒留在甜點時分享

　　酒精總是讓用餐時間變長。如果你喜歡在吃飯時佐以紅酒或啤酒，那么好放在甜點環節，同時可以選擇水果作為甜點來抵消熱量。

　　一杯漿果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄氣泡酒搭配幾個小柑橘或草莓，都是不錯的選擇。

　　5：吃東西要時不時地，停下來，看一看，聽一聽

　　不要滿嘴食物就開口講話。

　　通過進餐時放下刀叉碗筷，關注席間漫談，來培養談話的藝術，延長餐點時間。

　　一些夫婦或家庭約定在席間分享他們一天的快樂時光。(用餐時還要關掉電視)。

　　6：將盤子里的食物分開

　　有時候，餐廳建議取一個外帶餐盒，在吃飯之前先將1/2的食物打包。這種傳統的建議看起來見效不大，特別是當你面對一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時，餐廳的建議就更不能奏效了。

　　為了避免吃太多，要簡單的標記下哪些食物是一會兒要吃的，哪些是過后才吃的——也就是說，把一會兒要吃的肉先切下來，然后在吃飯的過程中，慢慢的將肉切成可口的大小。把米飯分成兩份，一份是現在要吃的，一份是要打包帶回家的。這樣做時不要太夸張，只不過是動動勺子動動叉子就能完成的事。