適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族

　　瘦身部位：腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

　　健康提示：好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

　　運動瘦身你需要注意

　　1.適度鍛煉

　　大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過24公里就有些過量了。建議每周鍛煉3~5次，每次運動30分鐘到60分鐘。

　　2.疾走瘦身

　　疾走是一項不錯的瘦身方式，它的效果不比慢跑差，而且還免除了跑步對膝關節(jié)的損傷。

　　3.見縫插針

　　不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有瘦身效果。

　　4. 早晨運動不如晚上運動

　　從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液黏稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足。如果喜歡晨練，運動前好喝500毫升的白水，即可為身體創(chuàng)造水環(huán)境，又可加速體內(nèi)脂肪的代謝，有效瘦身。在運動前的熱身時間也要盡量長一些，循序漸進地增加運動強度。

　　如早上跑步，好先快走10分鐘，再慢慢跑，逐漸提高跑步速度。從環(huán)境上來說，空氣中的一些廢氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于運動。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出運動為宜。

　　功能內(nèi)衣穿出窈窕身姿

　　內(nèi)衣被譽為女性的第二層皮膚，全天24小時的親密接觸，賦予了內(nèi)衣更多修飾女性曲線的特權，而功能內(nèi)衣更是女性修身過程中不可或缺的產(chǎn)品。科學的功能內(nèi)衣，在力學設計、剪裁、材質(zhì)的幫助下，能將脂肪固定在正確的位置，同時有效抗擊地心引力。

　　因此，長期堅持穿著功能內(nèi)衣可以將女性的身形和曲線保持在佳狀態(tài)，有效維護纖體效果。女性從20歲開始便注重內(nèi)衣搭配以保養(yǎng)身形，可以有效避免中年之后的身材危機，即使到60歲，也能保持優(yōu)美的曲線。

　　功能內(nèi)衣與普通內(nèi)衣的區(qū)別

　　有調(diào)查顯示，90%以上的女性不懂選擇內(nèi)衣，我們常常看到女性年輕時擁有窈窕的身姿，而等她到了三十多歲、四十多歲，身材每況愈下，胸部下垂、外擴，副乳增加，手臂變粗，后背變厚，腰腹脂肪嚴重囤積，臀部變得松垮、下垂，大腿也越來越粗，這些都是因為她長年穿著不合適的內(nèi)衣，致使脂肪移位到了錯誤的位置，同時加上地心引力的作用，共同對女性的身材造成了嚴重的破壞。

　　功能內(nèi)衣與普通內(nèi)衣所不同的是，它的力學設計、剪裁、材質(zhì)等具有功能性。科學的功能內(nèi)衣，在力學設計的幫助下，能將脂肪固定在正確的位置，同時有效抗擊地心引力。因此，長期堅持穿著功能性塑身內(nèi)衣可以將女性的身形和曲線保持在佳狀態(tài)，有效維護纖體效果。

　　如果你的身材有問題，選擇有針對性的功能內(nèi)衣，就可以糾正和改善這些問題;而如果你的身材本身很完美，功能內(nèi)衣也可以起到保養(yǎng)的作用。不同的功能內(nèi)衣可以分別起到提升胸線、防止胸部下垂、收攏副乳、纖細手臂、撫平背肌、收小腹和胃腩、收腰及制造腰線、提臀、瘦大腿、制造腿部曲線等功能。穿上塑身內(nèi)衣后的視覺效果會很明顯——胸部更堅挺了，腰部曲線更明顯了，臀部更圓潤挺翹了。但真正的瘦身和修身效果需要長時間的堅持。

　　結語：通過上文我們能夠了解到，對于健身減肥來說，其實也是一件簡單的事情，只要你能夠堅持下來，那么就可以擁有完美的身材哦，同時小編教給大家的關于怎樣才能夠練就好的身材的方法都和大家分享了，不知道是否有學會了呢?如果你也想要擁有一個魔鬼身材那么從現(xiàn)在開始鍛煉吧。