撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作，它這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐裕蛇\動到全身;從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強;若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。
4、腿前屈
動作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙;身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線;腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。
5、伸法
身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
吸氣，同時舉起雙手。
呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，根據(jù)自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動作。
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準(zhǔn)備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對于長跑項目并無法預(yù)防受傷。
長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。
3、練瑜伽的時間
與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習(xí)。
好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個星期練習(xí)三四次那樣。
結(jié)語：以上就是關(guān)于瘦腰瑜伽的全部內(nèi)容了，練習(xí)瘦腰瑜伽的好處很多，不僅可以鍛煉我們的腰部，還可以有效的減輕我們的腰椎壓力，幫助我們滋養(yǎng)腰椎，緩解久坐帶來的身體傷害。今天，我們和大家分享不少的瘦腰瑜伽動作，希望對大家有所幫助。
