做法:選擇舒服的姿勢(shì),坐姿或仰臥。用鼻子呼吸,將雙手輕輕搭放在腹部,兩中指相對(duì),當(dāng)你吸氣時(shí),直接把氣深吸到腹部,胸腔保持不動(dòng),你的手會(huì)隨著氣體的吸入而被抬起,雙手手指分開(kāi),吸氣越深,手指分開(kāi)越大,腹部就會(huì)升的越高。隨著腹部擴(kuò)張,橫膈膜下降;呼氣時(shí),腹部朝脊柱的方向用力收緊,盡量收縮腹部,手指相疊,將所有的空氣呼出雙肺,這時(shí)橫膈膜會(huì)自然上升。反復(fù)幾次這樣的練習(xí)。

　　瘦身瑜伽之中當(dāng)然包含瘦腹的瑜伽，很多的瘦腹的瑜伽動(dòng)作可以試試看的，以下是詳細(xì)動(dòng)作介紹。

　　瘦腰腹瑜伽動(dòng)作

　　1、瘦腰腹瑜伽之立位體前屈

　　雙腳自然分開(kāi),與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個(gè)過(guò)程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺(jué)到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來(lái),感覺(jué)到呼吸的急促感。

　　2、瘦腰腹瑜伽之眼鏡蛇扭動(dòng)

　　俯臥,雙腳打開(kāi)同肩寬,屈肘,兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱后屈;吸氣后,呼氣,脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉(zhuǎn)回正中。呼氣,反方向同理?？芍貜?fù)做4~6組。

　　3、瘦腰腹瑜伽之蝗蟲(chóng)式

　　俯臥,雙腳打開(kāi)同肩寬,雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣,全身回落地面,放松。可重復(fù)做4~6組。

　　4、瘦腰腹瑜伽之背壁壓腿

　　將墊子對(duì)折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點(diǎn)距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

　　5、瘦腰腹瑜伽之腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　站立,雙腳打開(kāi)與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后,呼氣,手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣,回復(fù)正中;呼氣,反方向,同理?？芍貜?fù)4~6組。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)瘦身瑜伽有了一定的了解了呢，瘦身瑜伽的注意事項(xiàng)還是很多的，但是瘦身瑜伽如果我們堅(jiān)持做的話效果很不錯(cuò)的哦，我們可以試試以上介紹的瘦身瑜伽動(dòng)作希望能幫助到大家。