簡單的塑身瑜伽練習

　　梨式

　　做法

　　一般女人都會做的瑜伽動作，平躺下來，兩手臂緊貼體側，雙腿抬起，緩慢的越過頭頂，腳尖著床。

　　功效

　　這一式可以促進子宮的血液循環，有效的為我們的子宮排毒，還可以緩解我們的下半身壓力，堅持練習還有瘦腿的功效。

　　八字排毒式

　　做法

　　這個動作和束角式有些相同之處，將雙腿分開，這個動作的要領是，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　功效

　　能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。

　　上升式

　　做法

　　盤腿而坐，如果盤不起來的，和將兩腿蜷縮即可，舒適為準，將雙手合十，抬至頭頂，手臂緊貼耳旁，兩眼向下看，指尖指向天花板。

　　功效

　　能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。　扭轉法

　　做法

　　站姿。兩只腳微微分開，腳掌不能外八字。

　　呼氣，同時上身向左側扭轉，下身保持不動，左手手背貼在右側腰間，右手放于左側腰后。

　　深吸氣，將我們的上半身回轉，將手臂緩緩地放下，慢慢的恢復到我們的起始動作。練習的時候要注意調整呼吸。

　　呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動。

　　堅持練習可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

　　肩上嬉球式

　　做法

　　直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

　　雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　結語：關于塑身瑜伽，我們就介紹怎么多了。其實塑身瑜伽動作還有很多，這里，我們就一一介紹了。練習塑身瑜伽可以幫助我們有效的矯正體形，堅持練習就可以幫助我們塑造更加完美的身體姿態。你想要更加完美的曲線嗎?不妨來練習塑身瑜伽吧!