瘦腿的瑜伽動(dòng)作

　　青蛙放松式

　　1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。

　　3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開。

　　4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

　　Tips

　　此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　腳踝運(yùn)動(dòng)法(修瘦小腿)

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直。

　　2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。

　　Tips

　　緩解穿高跟鞋引起的腳裸不適，養(yǎng)護(hù)我們的纖足。

　　單腿勾腳式

　　1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

　　2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　Tip

　　練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。

　　緩解因?yàn)槌４└吒鸬拇笸?ldquo;肉塊”，拉長我們的腿部線條。

　　戰(zhàn)士式修長腿部線條

　　戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲梗虼丝梢孕揲L腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

　　要領(lǐng)

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

　　提示

　　初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

　　每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于瘦腿瑜伽的全部內(nèi)容了，練習(xí)瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們有效的減掉大腿的贅肉，還可以有效的矯正我們的腿形，今天，我們和大家分享了很多的瘦腿瑜伽動(dòng)作，希望大家可以通過練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作有所收獲。